备孕时的有效运动有哪些(附3种运动)

想要备孕成功，除了保持良好的心态和饮食习惯外，适当的运动也是必不可少的。但是备孕期间做什么运动好呢？下面我们来一起探讨一下。

备孕时的有效运动有哪些

在备孕期间，适量的运动可以提高身体素质，增强体质，调节内分泌，提高生育成功率。但是需要注意的是，并不是所有运动都适合备孕期间进行。以下几个方面可以供大家参考。
有氧运动

有氧运动可促进血液循环、增强心肺功能、消耗脂肪等作用。对于女性而言，适量的有氧运动可以改善内分泌状态和月经规律，提高排卵率。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳绳等。 瑜伽

瑜伽是一种比较温和的运动方式，在保证身体柔软度和平衡能力的同时还可以缓解压力、调节情绪、平衡内分泌系统等作用。对于女性而言，瑜伽还可以加强盆底肌群的力量，为怀孕后顺利分娩打下基础。 力量训练

力量训练可以帮助肌肉锻炼及增强骨密度等。而且适当地进行力量训练还可以增加代谢率和燃脂效果，在保持健康体重的同时也能够提高身体素质。

在选择适合自己的运动方式时需注意，首先要以舒适为前提；其次要避免过度剧烈或不安全的活动；最后需要注意不能过度劳累或过度消耗能量。

在备孕期间坚持科学合理地进行适当的运动不仅有利于身体健康，还能够为将来顺利怀孕打下良好基础哦！