备孕期间需要重视的五件事,别让小事影响了你的生育之路

备孕是人生中重要的阶段，不仅需要做好身体上的准备，更需要做好心理上的准备。很多准爸妈都渴望拥有一个健康的宝宝，为此他们会积极备孕，并咨询各种备孕知识。然而，备孕不仅仅是补充叶酸，还有很多其他需要注意的事情。今天我们就来聊聊备孕期间除了补充叶酸，还需要重视的五件事。

备孕期间需要重视的五件事

一、保持健康的生活方式

健康的生活方式是备孕的基础，它可以帮助提升卵子和精子的质量，提高受孕率。具体来说，备孕期间应该注意以下几点：

1、‍规律作息：充足的睡眠可以帮助调节内分泌，提高卵子和精子的质量。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。

2、适度运动：运动可以增强身体素质，提高免疫力，也有助于改善卵子和精子的质量。建议选择一些温和的运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少运动3次，每次30分钟以上。

3、合理饮食：均衡的营养可以为身体提供所需的能量和营养物质，帮助提高卵子和精子的质量。建议多吃新鲜的蔬菜水果、优质蛋白、全谷物等，少吃加工食品、含糖饮料等。‍

二、控制体重

体重过高或过低都会影响受孕率。体重过高会导致排卵障碍、多囊卵巢综合征等问题，而体重过低则会导致月经不调、卵巢功能下降等问题。因此，备孕期间需要控制体重，将体重维持在健康的范围内。

1、‍计算BMI：BMI是衡量体重是否健康的指标，可以通过体重(公斤)除以身高(米)的平方来计算。BMI在.5-24.9之间为正常范围，低于.5为体重过低，高于24.9为体重过高。

2、制定合理的减肥或增肥计划：如果体重超标，需要制定合理的减肥计划，通过控制饮食和适度运动来减重。如果体重偏轻，需要制定合理的增肥计划，通过增加热量摄入和适当的运动来增重。

3、咨询医生：在控制体重的过程中，建议咨询医生或营养师，制定个性化的方案，避免盲目减肥或增肥。‍

三、戒烟戒酒

烟酒对卵子和精子的质量有很大的负面影响。香烟中的尼古丁会损害卵巢功能，降低卵子质量，而酒精会抑制睾丸激素分泌，影响精子数量和质量。

1、‍戒烟：戒烟是备孕期间最重要的步骤之一。戒烟可以帮助提高卵子和精子的质量，降低流产风险，提高胎儿健康水平。

2、戒酒：戒酒同样重要。酒精会影响卵子和精子的发育，增加胎儿畸形的风险。建议备孕期间完全戒酒，至少在备孕的前三个月内戒酒。‍

四、补充营养

除了叶酸，备孕期间还需要补充其他营养物质，例如维生素D、锌、硒等。这些营养物质可以帮助提高卵子和精子的质量，促进胎儿生长发育。

1、‍维生素D：维生素D可以促进卵巢功能，提高卵子质量。建议每天补充400-800IU的维生素D。

2、锌：锌可以促进精子生成，提高精子活力。建议每天补充15-毫克的锌。

3、硒：硒可以提高精子质量，降低流产风险。建议每天补充50-200微克的硒。

4、其他营养物质：除了以上几种营养物质，备孕期间还需要补充其他营养物质，例如维生素E、维生素B12、叶酸等。建议咨询医生或营养师，制定个性化的营养补充方案。‍

五、保持良好的心态

良好的心态是备孕成功的关键。压力过大、焦虑情绪等都会影响内分泌，降低受孕率。因此，备孕期间需要保持良好的心态，放松心情，积极面对备孕过程。

1、‍调整心态：备孕期间要调整心态，不要过度焦虑，也不要给自己太大压力。可以尝试一些减压方法，例如运动、瑜伽、冥想等。

2、积极沟通：备孕期间要与伴侣进行良好的沟通，互相理解和支持，共同面对备孕过程中的各种挑战。

3、寻求帮助：如果备孕过程中遇到压力过大、情绪波动等问题，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。‍

总之，备孕期间除了补充叶酸，还需要重视以上五件事，才能更好地提高受孕率，迎接健康的宝宝。备孕是一个需要耐心和细心的过程，希望大家都能顺利备孕，早日拥有自己的宝宝。