怀孕期间如何进行补钙 孕妇缺钙怎么补

你怀孕后，有没有缺钙？又是怎么补钙的呢？怀二宝的时候，我也有过补钙的经历，当时腿肚子抽筋，晚上疼得睡不着，医生说，是缺钙了。

也经常有粉丝跟我私信说，怀孕前什么都正常，怀孕后牙齿松动了，吃东西更明显，关节和骨盆还很疼，晚上经常疼得醒来。

在我的粉丝群，也经常有孕妈们反馈，怀孕后4—5个月会有腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛的情况发生，主要是缺钙导致的。

北京大学第三医院妇产科副主任医师认为，孕妇缺钙主要是由于胎儿生长导致孕妇对钙的需求量增加，或孕妇妊娠反应，出现食欲不振、呕吐等情况，造成钙摄入减少，引发了缺钙现象。

是的，怀孕后胎儿的发育需要从母体汲取营养，如果处在孕早期，胚胎较小，需要的营养也不多，母体内储存的营养基本可以满足。

但进入到孕中期后，胎儿的发育速度明显加快，对营养的需求，也逐渐增加，因此，孕妇需要补充足够的营养。

怀孕期间如何进行补钙

即使孕期缺钙是普遍问题，但也有轻重之分。有些轻微的，几乎没什么感受。而有些缺钙严重的，除了补充钙剂，还要调整生活方式。尤其是下面的三类孕妇，更容易受到缺钙的困扰，希望你不在其列！

1、挑食的孕妇

不喜欢吃动物性食物，以及奶制品摄入过少的孕妇。平时饮食特别挑剔，或者钟情于某一类食物，其他的一口不吃。

2、不喜欢锻炼，不怎么晒太阳的孕妇

平时比较宅，喜欢窝在家里，也很少晒太阳，这类孕妇缺钙情况明显。补钙虽然很重要，但补充VD也同样重要。因为缺乏vd就会影响钙元素的吸收。

人体所需的VD70%可经由阳光照射皮肤产生，每天晒10—15分钟的太阳，可以补充足够的VD，从而促进钙元素的吸收。

3、妊娠反应强烈的孕妇

孕早期出现强烈的妊娠反应，恶心、呕吐、食欲不振等，会严重影响胃肠功能和营养的摄入量，进而抑制孕妇对钙元素的吸收。我怀孕的头三个月，孕吐特别严重，几乎每天抱着马桶吐，吃下的东西，很快又吐出来了，3个月瘦了十几斤。医生说，这也是我缺钙的一个主要原因。

Tips：由于孕期体内雌激素水平的升高，也会在一定程度上抑制母体对钙元素的吸收。再加上孕期血容量的上升，血钙浓度也会呈下降趋势。

孕妇缺钙怎么补

中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

记得我也是从差不多孕14周开始补钙的，除了吃钙片，还有饮食做了调整，多吃含钙量高的食物。

的确，孕期补钙无外乎两种方式，一种是食补，一种是药补。药补很好理解，联系你的医生，说明情况后，遵医嘱服用就可以了。有些医生还会建议同时补充VD，促进钙元素的吸收。

食补方面，就相对复杂一些。尤其是孕期饮食比较挑剔的孕妈，更要选钙元素含量高的。不然吃了一大堆食物，可能还是缺钙。

孕妈们可以参考上面的表格，进行膳食的搭配。喜欢吃蔬菜的，就多吃点芥蓝、生菜，喜欢吃豆制品的，就吃点豆腐干、豆腐皮，喜欢吃海鲜的，可以吃点河虾、鲫鱼。

虽然这些食物钙含量很高，但有些还是要控制量，比如鲜海参、苋菜，吃多了可能会引发宫缩。鱼类尽量选择淡水鱼，深海鱼含有较高的汞元素，吃多了可能会汞中毒。

这张表格是《中国营养临床网》推荐的孕期补钙膳食搭配。需要补钙的孕妈，可以按照这个进行搭配每天的膳食，补充钙元素。

含钙量高的蔬菜有：芹菜、油菜、胡萝卜；

含钙高的乳制品有：牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、炼乳；

含钙高的海产品有：鲫鱼、虾米、海带、紫菜；

含钙高的肉类有：羊肉、鸡肉、猪脑；

含钙高的水果有：苹果、黑枣、西瓜子、南瓜子、花生。

Tips：孕妈们可以从中选择，自己喜欢吃的食物，进行钙元素的补充。如果不确定，自己是否缺钙，就要找专门的营养师寻求帮助，准确描述你的身体和饮食状况，请他帮忙计算下， 你的饮食是否合理，是否摄入了足够的钙元素，从而确定，你是否需要补钙，以及需要如何调整。

小编育儿寄语：

进入孕中期后，胎儿的骨骼和牙齿开始发育，对钙元素的需求增加。如果缺钙严重，不仅对母体健康有影响，还可能影响胎儿的健康。所以，还是要重视起来。