怀孕期间怎样做到长胎不长肉(怀孕最佳保持身材方法)

在怀孕的时候，尤其是到了怀孕14周，很多孕妇会发现自己的身材走样了，就会变得很焦虑，其实我们有9个办法能做到只长胎不长肉，帮助更多女性在保障宝宝健康的同时，也能有一个更好的身材，例如我们可以通控制饮食，保持营养均衡，多吃粗粮等等来进行改善。

怀孕期间怎样做到长胎不长肉

随着现代妇产科医学的发展，越来越多的准妈妈们开始关注如何在怀孕期间保持身体健康和美丽，也能够充分的保障宝宝发育所需的营养，我们可以通过饮食的各个方面来进行控制的，下面为大家详细讲解这九个方法。

• 1.控制饮食：避免过度的热量摄入，每天的总摄入量应逐渐增加。
• 2.保持营养均衡：保证每天摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养素。
• 3.多吃粗粮：粗粮不仅营养丰富，而且种类也很多，适当吃些粗粮可以起到很好的控制体重的效果。
• 4.细嚼慢咽：吃饭不知道细嚼慢咽，会加重肠胃的负担，导致消化不良。而长期的消化不良，会导致食物无法被全面的被消化被吸收，即使吃了很多食物，也很难摄取到充足的营养，进而影响孕妇和胎儿的健康。
• 5.饮食清淡：辛辣食物容易刺激脆弱的肠胃，出现肚子不舒服，高热量、高油食物会加重孕妇肠胃负担，还容易长胖。
• 6.适量运动：怀孕后不要只在家里坐着或者躺着，可以去做孕妇瑜伽、游泳等等，运动非常重要，不仅让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，也能减少便秘问题，最重要的是保持体力，生娃和恢复都比较快。
• 7.拒绝盲目进补：怀孕后，妈妈们要满足自身和胎儿的营养需求。确实需要比以前多摄入一些食物。但事实上，宝宝发育所需要的营养并不多，至于多出来的营养，最终都会被妈妈们吸收。
• 8.养成良好作息时间：保持一个良好的作息习惯不仅可以提高妈妈们的身体素质，还能避免妈妈们出现肥胖现象。
• 9.选择合适的进补时机：怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补。怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇可以适当进补。怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。

需要注意的是，以上方法并非绝对有效的“只长胎不长肉”的方法，因为每个孕妇的体质和情况不同，应该根据个人情况灵活调整饮食和生活习惯。在孕期保持适当的体重增长是非常重要的，过少或过多的体重增长都可能会对孕妇和胎儿的健康产生负面影响。

怀孕最佳保持身材方法

保持好身材是所有女性关注的重点，孕妇也不例外，但是由于孕妇是一个特殊群体，想拥有好身材的同时，还需要考虑到自己的宝宝，下面我们就为大家介绍孕妇拥有好身材的四大秘诀，让所有的孕妇都能够轻松拥有健康又迷人的孕期身材。

一、保持良好的姿势

站立和坐着时保持良好姿势：正确的姿势可以减少背痛和其他不适。当站立时，孕妇应该将重量均匀分布在双脚上，并将膝盖微微弯曲。当坐着时，孕妇应该坐在直背椅上，并将脚放在地上。

睡觉姿势：孕妇应该采用左侧卧睡觉姿势，这有助于改善血液循环，并减少孕期的不适。

二、保持良好的心态

放松和减压：孕妇应该尝试放松和减压的技巧，如深呼吸、冥想或寻求支持。这有助于减轻压力和焦虑，并有助于维持健康的体重。

保持积极的思维：孕妇应该保持积极的思维，相信自己能够维持健康体重和身材。这有助于增强自信心和积极性。

三、合理安排孕期生活

定期产检：孕妇应该定期进行产检，以便医生能够及时发现并处理任何可能影响母子健康的因素。

合理安排作息时间：孕妇应该合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息时间，避免过度劳累。

四、穿合适的内衣

选择合适的内衣：孕妇应该选择合适的内衣来支撑胸部和腹部，以避免皮肤刺激和不适。

总之孕妇想要维持好身材在平时要注意保持良好的姿势、保持良好的心态等秘诀。这些秘诀不仅可以帮助孕妇维持好身材，还有助于母子健康。需要强调的是，在怀孕期间一定要避免做剧烈的运动，以免伤害到自己和胎儿。