孕期科学运动的好处(孕期运动的注意事项)

12月6日，浙江杭州一位双胞胎孕妇分享一段健身视频，视频中该女子单手撑地，做着高难度瑜伽动作，并且还表示这只是健身前的热身动作，随后会进行重量训练。据了解，这位孕妇妈妈今年33岁，目前已经怀孕36周，在医生的建议下，她从第12周起到现在坚持每周健身3次，保持孕期良好的身心状态。

33岁双胞胎孕妇孕晚期健身

孕期科学运动的好处

不少孕妇在怀孕期间都会被提醒不要剧烈运动，而近日一位双胞胎孕妇做高难度瑜伽动作的视频在网上流传，不仅宝宝没有影响，孕妇的状态也非常好，其实，科学的运动是不会影响到胎儿的，下面就来了解一下孕期科学运动的好处，包括：

• 1. 增强孕妇身体抵抗力：怀孕期间适当运动，比如散步等可以促进身体的新陈代谢和血液循环，提高肺部活力，提高身体抵抗力；
• 2. 改善身体乏力：因为孕激素的刺激，女性怀孕后通常会出现身体乏力等情况，而适当活动可以锻炼人体的肌肉组织，促进局部的精神代谢改善身体乏力；
• 3. 促进分娩：适当活动还可以锻炼骨盆关节，促使盆底肌的血液流量丰富和盆底肌的力量加强，分娩时更加顺利。

孕期科学运动对胎儿发育有好处

除了对孕妇有好处以外，对胎儿的生长发育也是有利的，能够增加血氧含量，利于胎儿系统的发育，促进宝宝身体健康生长。而且运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿，有利于大脑发育。

孕期运动的注意事项

虽然孕妇运动对自身和胎儿都有一定的好处，但需要注意的是，不能盲目，尤其是高强度的运动，如果自身没有健身经验的话，最好是在专业人士的陪同下进行，以免错误运动，对自身和宝宝造成不好的影响，所以在运动前要先了解以下注意事项，比如：

• 1. 选择适合孕妇的运动，不能太剧烈，幅度不能太大，舒缓、放松的动作最适合，可以适当的做几组简单的瑜伽动作或者饭后在有人陪同的情况下出去散散步；
• 2. 有计划地运动，不要“心血来潮”，要在保证孕妇和胎儿安全的情况下，先每天运动十分钟，然后时间逐递增，可以保证安全性；
• 3. 控制好时间，由于孕妇腹中有胎儿，行动过程中有所不便，而且没有多长时间就会感觉身体疲倦了，这时可以适当休息，不要盲目坚持；
• 4. 运动环境要简单清净，建议选择安静的地方，比如公园、林间，不仅空气好，还可以欣赏风景，轻松地走一走，身心也可以舒畅；
• 5. 选择正规的培训班，如果孕妇不方便自己运动，也可以选择一家专门为孕妇提供的瑜伽培训班，不仅能保证孕妇的安全，同时还能够达到更好的锻炼效果。

孕妇的运动环境要清净

另外，孕妇运动的时间也要注意，孕早期一般是不建议运动的，因为这时会有各种不适症状，而且胚胎发育不稳定，容易导致流产，这位33岁的孕妇也是在12周之后才开始运动的，并且是和医生沟通之后，所以建议孕妇子啊运动前先咨询医生，根据自身情况决定是否要运动，千万不要盲目。