多做哪9种运动有助顺产(孕期做什么姿势瑜伽有助于顺产)

孕期进行适当运动不但可以让生产更顺利，还可以增强孕妇体质，适当的运动对孕妇和胎儿的健康都有很大的好处，比如可以做瑜伽、凯格尔、游泳等运动，想要轻松顺产的话孕期多做9种运动有助顺产，生孩子又快又轻松，以下运动方式可以让大家多多进行参考。

多做哪9种运动有助顺产

适当的运动还有助于顺产，还可以提高身体柔韧性，可能减少妊娠纹的产生，适当运动有利于增强盆底肌肉，在一定程度上可以起到帮助顺产的作用，平常生活中锻炼期间需要注意控制时间以及运动量，以下是孕期有助顺产的9种运动，大家可以一起学习。

• 1.散步：散步可以帮助胎儿下入盆中，放松骨盆韧带，为分娩做准备，散步可以安排在早晚两次，一边抚摸肚子，一边和宝宝说话，散步时应选择安静无污染的路段；
• 2.走楼梯：如果身体条件允许的情况下可以多爬楼梯，帮助伸展骨盆关节韧带，缓解骨盆肌肉的紧张状态，有利于分娩过程中胎儿的下降，有利于降低胎头，提高顺产的成功率；
• 3.孕期瑜伽：做瑜伽时需要配合呼吸，动作幅度舒缓量力而行，可以减轻孕期水肿、缓解孕期的腰酸和抽筋现象，增加顺产几率；
• 4.游泳：可以缓解关节、肢体的肿胀感，对分娩也有帮助，一定要选择专业、安全干净的游泳馆，不适合零基础的孕妇；
• 5.凯格尔运动：无论何时何地都可以做，站坐躺都可以，锻炼盆骨底部肌肉的张力，利于顺产无侧切撕裂，也可以预防产后尿失禁，增强盆底肌力，助于提高分娩动力；
• 6.蹲下运动：孕妇可以进行蹲下运动，双脚张开到肩膀，双手撑在床上或撑在椅子上，慢慢地蹲下来，采取半蹲的姿势，可以增强腹部和臀部的收缩能力，对顺产有很大帮助；
• 7.腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松；
• 8.盘腿坐：保持背部和腰部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，慢慢放下膝盖，可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿势，保持骨盆的柔韧性，增强下半身的血液循环；
• 9.骨盆锻炼：双手双膝着地，吸气拱背，呼气，同时抬头，上身尽量抬高，重复10次。

在做运动的同时需要观察自己有没有出现见红或者是不舒服等情况，按时去医院进行产检，孕期运动应该量力而行，适量运动有助于顺产，孕后期还要降低运动强度，不能做激烈运动，在胎儿不稳定阶段要避免运动和劳累。

孕期做什么姿势瑜伽有助于顺产

帮助顺产的运动方法有很多，顺产是一个漫长的过程，很多孕妇选择在孕期多做瑜伽不仅可以舒缓准妈妈紧张情绪，又可以增加产力，使生产更顺利，可以帮助孕妇减轻分娩疼痛，大家可以根据自身实际情况进行练习，下面说说孕期做什么瑜伽动作有助顺产。

• 1.锻炼骨盆底：通过进行骨盆底收缩和放松的动作，可以帮助强化骨盆底肌肉，提高骨盆底的稳定性，有助于顺产；
• 2.骨盆倒立：骨盆倒立练习可以减轻背部压力，改善血液循环，帮助胎儿更好地定位，这个动作可以通过坐在墙边，将腿抬高支撑在墙上来实现；
• 3.腰部伸展：腰部伸展可以减轻孕妇的背部疼痛和不适，行腰部弯曲和伸展动作有助于保持脊柱的灵活性；
• 4.瑜伽球：使用瑜伽球进行坐姿和倚靠练习，可以帮助缓解腰背疼痛，并提高骨盆稳定性；
• 5.深呼吸和冥想：学会深呼吸和冥想有助于缓解焦虑和压力，提高身体和情绪的平衡。这对于分娩时的放松非常重要。

有很多食物可以帮助孕妇补充营养，在兼顾自己口味的同时也需要注意营养的均衡，选择一些可以帮助顺产的食物，由于在分娩的过程中孕妇的能量消耗较大，就需要大量的蛋白质补充能量，多吃蔬菜水果，补充维生素，提高自身的免疫能力，让自己顺产更加顺利。