孕妇要怎么控制血糖(附3方面)

发布时间:2023-05-05 来源:好妈妈育儿网 标签: 妊娠糖尿病

糖耐没过,可能导致胎宝宝宫内发育异常,有窒息、死亡的风险。估计很多孕妈妈一听这个说法,就吓得双腿发软了吧?严格意义来讲,这也不算是危言耸听。

孕期血糖控制不好,糖耐没过,确诊了妊娠糖尿病,对胎宝宝的威胁真的不小。但孕妈妈也不必过分害怕,孕期只要做好合理控糖,还是能确保胎宝宝平安、健康诞生的。

下面我就给大家分享一下我的孕期控糖经验,希望能帮助到孕期的妈妈们。

一、饮食

宗旨:少糖少盐、少吃多餐

戒甜食

怀孕期间,我也算是半个小馋猫,真的对那种软绵绵的奶油蛋糕,毫无抵抗力。

孕妇要怎么控制血糖(附3方面)

不过糖耐之后,为了自己和胎宝宝的健康,彻底把这些甜食都打入冷宫了,糖分太高,真的是一口也不要沾。

不要喝粥

老一辈人都觉得孕妇喝粥是补营养,所以有段时间我的早餐都是各种粥品为主,所以不知道是不是这导致了我的血糖升高。

孕妇要怎么控制血糖(附3方面)

这里要提醒孕妈妈,糖耐不过的情况下,就不要喝粥了,营养师和医生都有建议,喝粥比米饭更容易升糖,所以老老实实吃米饭吧,吃腻了想换口味的,可以多吃一些粗粮。

少吃面食

面食的糖分含量比普通的食材要高,加上制作面食过程中加入的调味料都还有糖分,其中酵母就会将糖转化为单糖,所以使面食中的糖分更高。

越是工艺复杂的面食,添加的调味料更多,升糖的可能性更大。所以糖耐不过的情况下,面食就不要多吃了。

制作面食的粮食和加入的调味料都含有糖分,酵母会将糖转化为单糖,使面食中的糖分更高。

少吃多餐

少吃多餐真的很有效,把一日三餐分为5-6餐摄入,对控糖也会有效的。

控油

高油、高糖都会刺激味蕾,油太多也会加剧血糖的升高。所以孕期糖耐不过,别光控糖,控油也要跟上,换一种烹饪方式,比如:水煮、清蒸等。

改变一下进食的顺序

控糖还有一个小技巧,可以适当改变一下进餐的顺序,先吃含糖量低的食物。

像蔬菜含有的膳食纤维高、鱼虾瘦肉等食物含有的优质蛋白高,先吃这些食物,有了饱腹感后,就可以减少主食的摄入,从而达到饮食控糖的目的。

有选择性的吃水果

孕妇要怎么控制血糖(附3方面)

孕期要多吃新鲜水果,很多妈妈都是这么做的。但是糖耐不过之后,吃水果就要挑剔一点啦!

因为水果真的是隐形高糖的选手,比如说西瓜、香蕉等含糖量高的水果,尽量就别吃了,可以换猕猴桃、小番茄等水果来代替。

二、运动

运动的好处是提升身体代谢,促进糖分的分解,运动过程也会分解一部分糖分。

有的孕妈妈比较谨慎,担心运动太多会影响到胎宝宝,其实在孕中期这个阶段,胎宝宝发育比较成熟了,适当的轻度运动对胎宝宝而言是有利无害的。

孕妇要怎么控制血糖(附3方面)

像我自己就是选择的散步,饭后一小时开始,运动量也不会太大,每次安排半个小时的匀速行走。当然网上还有一些控糖操视频,大家可以搜索看一下,只要觉得自己身体能承受,就可以试着做一做,当然安全是首要前提。

三、胰岛素控制

孕期糖耐没过,后期就要定期的进行自我监管,如果发现血糖问题不降反升,那么就需要在医生的指导下,用胰岛素进行控制了。

当然,这是属于比较严重的情况,一般情况下,通过饮食控制加上合理的运动,都能够合理控制血糖。

如果孕妈实在很想吃甜食啦,我觉得是可以少量吃一点的,或者吃一些感觉吃得很甜,实际糖分很低的饼干来代替,也能帮妈妈解馋。

毕竟孕妈妈的心情也非常重要,偶尔让自己放纵一下下,在安全范围内,也是可以的!

  • 妊娠糖尿病