孕妇要怎么控制血糖(附3方面)

糖耐没过，可能导致胎宝宝宫内发育异常，有窒息、死亡的风险。估计很多孕妈妈一听这个说法，就吓得双腿发软了吧？严格意义来讲，这也不算是危言耸听。

孕期血糖控制不好，糖耐没过，确诊了妊娠糖尿病，对胎宝宝的威胁真的不小。但孕妈妈也不必过分害怕，孕期只要做好合理控糖，还是能确保胎宝宝平安、健康诞生的。

下面我就给大家分享一下我的孕期控糖经验，希望能帮助到孕期的妈妈们。

一、饮食

宗旨：少糖少盐、少吃多餐

① 戒甜食

怀孕期间，我也算是半个小馋猫，真的对那种软绵绵的奶油蛋糕，毫无抵抗力。

不过糖耐之后，为了自己和胎宝宝的健康，彻底把这些甜食都打入冷宫了，糖分太高，真的是一口也不要沾。

② 不要喝粥

老一辈人都觉得孕妇喝粥是补营养，所以有段时间我的早餐都是各种粥品为主，所以不知道是不是这导致了我的血糖升高。

这里要提醒孕妈妈，糖耐不过的情况下，就不要喝粥了，营养师和医生都有建议，喝粥比米饭更容易升糖，所以老老实实吃米饭吧，吃腻了想换口味的，可以多吃一些粗粮。

③ 少吃面食

面食的糖分含量比普通的食材要高，加上制作面食过程中加入的调味料都还有糖分，其中酵母就会将糖转化为单糖，所以使面食中的糖分更高。

越是工艺复杂的面食，添加的调味料更多，升糖的可能性更大。所以糖耐不过的情况下，面食就不要多吃了。

制作面食的粮食和加入的调味料都含有糖分，酵母会将糖转化为单糖，使面食中的糖分更高。

④ 少吃多餐

少吃多餐真的很有效，把一日三餐分为5-6餐摄入，对控糖也会有效的。

⑤ 控油

高油、高糖都会刺激味蕾，油太多也会加剧血糖的升高。所以孕期糖耐不过，别光控糖，控油也要跟上，换一种烹饪方式，比如：水煮、清蒸等。

⑥ 改变一下进食的顺序

控糖还有一个小技巧，可以适当改变一下进餐的顺序，先吃含糖量低的食物。

像蔬菜含有的膳食纤维高、鱼虾瘦肉等食物含有的优质蛋白高，先吃这些食物，有了饱腹感后，就可以减少主食的摄入，从而达到饮食控糖的目的。

⑦ 有选择性的吃水果

孕期要多吃新鲜水果，很多妈妈都是这么做的。但是糖耐不过之后，吃水果就要挑剔一点啦！

因为水果真的是隐形高糖的选手，比如说西瓜、香蕉等含糖量高的水果，尽量就别吃了，可以换猕猴桃、小番茄等水果来代替。

二、运动

运动的好处是提升身体代谢，促进糖分的分解，运动过程也会分解一部分糖分。

有的孕妈妈比较谨慎，担心运动太多会影响到胎宝宝，其实在孕中期这个阶段，胎宝宝发育比较成熟了，适当的轻度运动对胎宝宝而言是有利无害的。

像我自己就是选择的散步，饭后一小时开始，运动量也不会太大，每次安排半个小时的匀速行走。当然网上还有一些控糖操视频，大家可以搜索看一下，只要觉得自己身体能承受，就可以试着做一做，当然安全是首要前提。

三、胰岛素控制

孕期糖耐没过，后期就要定期的进行自我监管，如果发现血糖问题不降反升，那么就需要在医生的指导下，用胰岛素进行控制了。

当然，这是属于比较严重的情况，一般情况下，通过饮食控制加上合理的运动，都能够合理控制血糖。

如果孕妈实在很想吃甜食啦，我觉得是可以少量吃一点的，或者吃一些感觉吃得很甜，实际糖分很低的饼干来代替，也能帮妈妈解馋。

毕竟孕妈妈的心情也非常重要，偶尔让自己放纵一下下，在安全范围内，也是可以的！