科普：孕妇腿抽筋是怎么回事？孕妇腿抽筋时该如何应对？

很多孕妇在晚上或睡觉时往往发生小腿“抽筋”，又称腓肠肌痉挛，是孕妇妊娠期最常见的症状，通常为体内钙缺乏所致。有的一夜可以发生多次，持续时间可达数分钟，给孕妇带来不适和烦恼。导致孕妇“抽筋”的主要原因是缺钙，但孕妇久坐、受冷、受寒、疲劳过度也是造成小腿“抽筋”的原因。另外，妊娠后期子宫的增大，使下肢的血液循环不畅，也可导致小腿“抽筋”。

那么，怎样预防及处理小腿“抽筋”呢?

1、孕妇应注意不要长时间站立或坐着，应每隔1小时左右活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止疲劳过度。

2、每晚临睡前用温水洗脚，在洗脚时对小腿后方（腿肚子）进行3～53.平时注意养成正确的走路习惯，后跟先着地，伸直小腿时脚趾弯曲不朝前伸。

3、饮食调理是关键，孕妇应增加钙和维生素B1的摄入。钙的摄取量每天不得少于1.5克。应多吃牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等。菠菜、竹笋等蔬菜虽含钙很多，但因含多量草酸，容易与钙形成难溶解的草酸钙，不容易被吸收，不宜多吃。另外，钙在人体内的吸收需要维生素D的参与，因此孕妇要多晒太阳。严重缺钙者，应及时就医。

4、当小腿“抽筋”时，可先轻轻地由下向上按摩小腿的后方，再按摩脚趾及整个腿，若仍未缓解，则把脚浸泡在温水盆内并热敷小腿，扳动足部，一般都能缓解抽筋。

准爸爸们应该如何帮助准妈妈们缓解抽筋的痛苦呢？

对孕妇的抽筋部位进行揉捏按摩，小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉。注意动作力求轻柔舒缓，千万不要强拉硬扯，以免拉伤肌纤维，使其保持在伸展状态或用热毛巾热敷抽筋部位等。孕妈妈亦可分3步操作自疗：

第一步，立即起身改为坐位，将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下，使踩关节过度屈曲，腓肠肌拉紧；

第二步，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌向外侧旋转抽筋小腿的踝关节；

第三步，轻柔地按摩抽筋部位。也可掐压穴位。如合谷穴（手上第一掌骨与二掌骨中间陷处)、人中穴(上嘴唇正中近上方处)与太冲穴(位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处)，每穴持续20~30秒钟，促使肌肉松弛，疼痛感遂得以缓解，配以热敷，效果会更好。另外，也可用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而凸起的肌肉主筋，使兴奋的神经镇静下来，抽筋也会很快停止，剧痛感可减轻或消失。待柚筋所致疼痛得到缓解或消失后，应详细查找原因，针对病因处理，防止下次发作。