缺锌吃什么食物？这五个食物可帮助补锌养生

　　在日常生活中人们往往对锌了解不多，事实上锌是人体不可缺少的元素之一。能促进人体生长发育，维持人的正常食欲，增强人体免疫力，促进伤口愈合和伤口愈合，维持男性正常的生精功能，保护眼睛。另外锌的可靠摄入可以维持男性前列腺体正常的抗感染能力，对前列腺炎和前列腺肥大有很好的防治作用，而前列腺疾病对男性朋友来说只是一种疑难病症。那么缺锌吃什么食物?

　　1、花生

　　花生是很好的补锌食物，花生可以作为蔬菜或日常零食。花生的营养价值非常丰富。以前很多人用花生做菜，经常吃花生的人也能起到补锌的作用。特别是一些正在成长的孩子，身体可能会缺锌，要多吃花生，这样身体才能有很好的补锌效果。

　　2、蕨菜

　　蕨菜也是一种可以补锌的食物，蕨菜基本上只在春天出现。蕨菜是野生的，在农村的山上都有。很多农民喜欢在春天吃蕨菜，不仅因为蕨菜的味道好，还因为蕨菜的营养价值很好，而且蕨菜是野生的，不会被一些农药污染。吃蕨菜之前，需要在水里焯一下，这样味道会很好。烹饪方式可以选择，凉菜也可以炒。这两种方法都比较适合炒蕨菜，也比较好吃。现在市面上做凉拌蕨菜的人很多。

　　3、土豆

　　4、燕麦

　　燕麦是我们日常生活中比较常见的食材，很容易买得到，而且价格也不贵。燕麦不但含有锌，还富含钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养成分。在孩子的膳食中，适当添加一些燕麦，不但可以给孩子补锌，还有助于为孩子润肠通便，预防小儿便秘的产生。

　　5、鸡蛋

　　鸡蛋所富含的优质蛋白，很容易被孩子消化吸收。鸡蛋的含锌量虽然不是很高，但它的营养却非常全面，被营养学家称为“全营养素”。鸡蛋虽好，但一周岁以下的宝宝建议只吃鸡蛋黄，不要吃鸡蛋清，等宝宝满一岁以后，则蛋黄和蛋清都可以吃。