DHA怎么选怎么补？4个知识点让你彻底明白的指南

DHA被称为“脑黄金”，是个助力孩子大脑和视力发育的好东西。作为家长，我们也都希望孩子聪明健康，因此也大多比较重视给孩子DHA的补充。

可是DHA具体怎么补充、如何选择DHA补充剂、选择哪种比较好？作为营养师妈妈，这也是我比较关心的话题，这篇文章，京妈就来和妈妈们重点分享下这几个问题。

问题1：DHA补充剂怎么选？主要看这几点

一般DHA补充剂分为 深海鱼油和藻油，母婴人群建议优选藻油。

一是藻油只是单纯的DHA（鱼油中还含有一定量的EPA，有一些研究证实，EPA可能抑制生长）；二是藻油的重金属污染风险相对小一些。

而藻油DHA在选购时，要重点考虑这几点：

① 看认证：选有权威机构认证的DHA

比如IFOS（国际鱼油标准）、美 国FDA、我国的“蓝帽子”标识等，一般会对里面的有效成分含量、污染物、重金属、稳定性等方面严格检测，然后用星级来评价，最高5星。

② 看配料：选配料表干净

有些DHA为改善口感，会添加甜味剂或其他添加剂，选购时尽量考虑配料表干净（配料成分较少）的藻油DHA。

如果是过敏宝宝，还要看DHA胶囊成分，部分含动物蛋白，这种的就要谨慎选择了，选植物胶囊的DHA更友好。

③ 看纯度：纯度需≥35％

DHA纯度越高代表杂质越少，藻油品质越高。

不过由于技术原因，目前藻油提纯最多在45%-50%之间，如果有那款藻油DHA宣称自己的纯度高达80%，就一定要注意了，别被忽悠了。

④看剂型：优选胶囊形式保存

市面上DHA大多是以胶囊形式保存，能更好的隔绝空气；但也有液态、粉状、凝胶糖果等多种剂型，建议优选胶形式的。

此外，还有重要的一点：一定要从正规渠道购买，才更能保证品质。

问题2：DHA每天补多少才合适？

这个问题，不同管家、不同权威机构的建议不同。

世界卫生组织建议，孕妇、哺乳期妈妈每日补充DHA不少于200mg。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》则建议：0-3岁的婴幼儿每日补充DHA不少于100mg。

中国营养学会的建议是：0-4岁孩子每天补充DHA 100毫克，孕期哺乳期妈妈DHA+EPA 250毫克/天，DHA至少 200毫克/天。

联合国粮农组织（FA0）是按年龄建议，划分的更细些：

0-6月龄：DHA 0.1-1.18% 每日热量

6-24月龄：DHA 10-12mg/kg体重/天

2-4岁：DHA+EPA 100-150mg/天

4-6岁：DHA+EPA 100-150mg/天

孕期哺乳期：DHA+EPA 300mg/天；DHA 200毫克/天

综合来看，可以这样补：孕期哺乳期的妈妈每天至少200mg，婴幼儿每天至少100mg，不同年龄的具体量可参考权威建议调整。

问题3：是不是3岁后再不就不起作用了？

关于吃DHA，不同家长可能看法不同。

有的妈妈说，我们从小就吃，但也没见孩子变聪明！

也有妈妈说，娃已经3岁了现在开始吃是不是已经晚了，没用了？

DHA的确有助促进脑细胞发育，最好从出生后就重视DHA的补充。

但“补DHA≠变聪明”，毕竟智商和遗传、后天的引导教育、饮食及环境等都有关系。

但如果缺乏就可能影响大脑和视力发育，因此最好在不同的年龄段，都能吃够量。就算是3岁前没补充，从3岁开始补也不晚，按建议量给孩子吃便可。

问题4：DHA怎么补比较好？

① 母乳喂养的宝宝：妈妈要有足够量的HDHA摄入，比如每周吃2-3份(1份约115克)富含DHA低汞的鱼类，基本可以满足纯母乳喂养宝宝每日DHA的摄入需求。

② 喝配方奶的宝宝：可以选强化DHA的奶粉来获取，但不同年龄段的孩子，可以针对不同营需求，选择有“营养素搭配”优势的配方奶。

· 小月龄宝宝，预防夜盲症、佝偻病，可以选【DHA+维生素AD】

· 助力脑视力发育，让智力值up，可以选【DHA+ARA】。一般配方奶中也都同时含有这两种营养素。

根据世界卫生组织建议，根据婴幼儿的体重算，DHA喝ARA的每天摄入量分别为20mg/kg、 40mg/kg，DHA／ARA比例在1:2左右。一般配方奶中两者比例最好达到1:1以上，最高可达1:2左右。

· 3岁以上宝宝，助力视力发育，可以选【DHA+叶黄素/叶黄素酯】

如果宝宝不喝配方奶，也不能保证每周能吃到2-3份(1份约115克)富含DHA低汞的鱼类，也可以选择 藻油DHA补充剂 来补充，如何选择，开头的第一个问题就说过了~