春天长个子吃什么好？做到三不做四少吃,孩子轻松长高高

“春为四时之首，万象更新之始”，春天是万物复苏、开始生长的季节。

对处于生长期的孩子来说，春天也是长个子的黄金期。

世界卫生组织 有研究，发现孩子生长发育有“季节性特点”，全年中“春季”的生长速度要高于其他三季，和秋冬季节相比，甚至能高出2倍。

10岁前的孩子，身高生长有一定的规律，尤其3岁前，是孩子一生中长高最快的一个阶段。

6个月前：每个月约长高2.5厘米；

7-12个月：每个月约长高1.25厘米；

1-2岁：每年约长高10厘米；

2-3岁：每年约长高8厘米；

3-4岁：每年约长高7厘米；

4-10岁：每年约长高5-6厘米。

我们作为家长，都希望孩子能有一个理想身高，那在孩子小时候，就很有必要抓住每年的“长个关键期”，帮助孩子多长高几厘米。

想要孩子长高，吃好是必要条件！

但是怎么才算「吃好」呢？

作为营养师，京妈总结了一些经验建议，分享给大家。

春天是孩子长高黄金期，记牢“一个原则”确保孩子“吃好”！

【一个原则：均衡+有营养】

吃得好≠吃的多，吃得好≠多吃进补的食物。

对于处于生长发育期的孩子来说，吃的饮食种类多样、营养均衡，才算“吃得好”。

根据《2022版中国居民膳食指南》的建议，儿童膳食应该由 多样化食物构成，建议平均每天食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上。

“多样化食物”主要包括以下五大类食物：

· 谷薯类及杂豆类食物：每周5种以上；

· 蔬菜、菌藻及水果类食物：每周10种以上；

· 鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：每周5种以上；

· 奶、豆及坚果类食物：每周5种以上。

在营养均衡的基础上，可以适当多吃“助长食物”，少吃影响长高的食物。

助长食物，比如含钙、铁、蛋白质丰富的食物，可以每天给孩子安排一个鸡蛋、1-2盒牛奶、2两瘦肉。

也要重视维生素的补充，比如维生素D有助促进钙吸收，进而促进骨骼健康生长；再比如维生素C有助促进铁吸收，预防孩子出现缺铁性贫血。

还有脾胃不好、吸收差的孩子，要重视脾胃调理。

想要孩子多长高几厘米，记牢“三不做四少吃”！

饮食方面，除了要做到营养均衡，多吃助长食物外，还要少吃影响长高的食物，少做有碍长高的事情。

【四少吃】：

生活中有些食物是孩子长高的“拦路虎”，最好少吃或不吃，比如：

1. 反季蔬菜水果

反季水果中含有大量催熟剂，经常给孩子吃，不仅不利于孩子健康，也不利于发育，可能影响孩子长个子。

2. 碳酸类饮料

这类饮料被称为“快乐肥宅水''，不少孩子都喜欢喝。但其实碳酸饮料里含有大量糖分，经常喝容易导致孩子肥胖，而且还会刺激孩子脾胃，影响骨骼发育，都会影响孩子长高。

3. 膨化零食

如果孩子经常不加控制的吃汉堡、炸鸡、薯条等快餐食品，以及虾片等膨化小食品，不仅会影响身体发育，影响长个子，还会因为体内脂肪过多，损害正在发育的神经系统，而影响智力发育。

4. 容易引起孩子骨龄偏大的食物

比如炸鸡、蜂蜜、豆浆、高油高糖高热量食物等，也都会影响到孩子身高发育。

【三不做】：

1. 暴饮暴食

吃饭没有节制的孩子，很容易吃成“小胖子”，而“肥胖”也是孩子长高路上的绊脚石。

一来孩子过胖，由于体重过高会对骨骼造成的压力过大，不利于生长发育，甚至还可能导致骨龄提前，骨干骺提前闭合，让孩子身高低于同龄人。

二来脂肪摄入过多，还会 影响内分泌激素的平衡，激素分泌失调、生长激素减少，也会影响孩子长个子。

2. 偏食挑食

平时挑食偏食的孩子，大多存在“营养摄入不均衡”，比如大部分孩子喜欢吃高糖、高热量、高油脂的食物，这类食物吃的多会导致维生素、矿物质等营养素缺乏，比如缺钙、缺维生素D等，就会影响孩子长个子。

3. 盲目补钙

可能不少家长认为“长高离不开补钙”，会一味给孩子多多补钙。

其实补钙并非多多益善，盲目过度补充反而不利于孩子健康。不同孩子每天补多少钙最好？可以参考下面这张图片。

关于补钙，建议首选食补，喝牛奶、酸奶，吃奶制品或其他含钙丰富的食物。

不爱喝奶的孩子也可以根据医生建议选择钙补充剂。