为什么有些人产后恢复很快？过来人：坚持四件事

健身房里面看到一个妈妈带着一个5个月的孩子，孩子在车上睡觉的时候，妈妈就在旁边健身。我当时觉得特别诧异就说：哇，这个孩子是你的呀。这个妈妈笑笑说：是啊。

我说：哇塞，你这个身材到底是怎么恢复的？你这刚生完孩子才几个月，现在身材就恢复得这么好！我看到很多人生完孩子之后身材就很难恢复，你是怎么做到的？

而这个妈妈本身也是一个非常热心的人，她听到我问她就告诉我了，其实生完孩子想尽快恢复身材就要做好四件事情，四件事情一件都不能少。

哪四件事呢？

第一件：产前一定要增肌

正确的健身会让我们的肌肉变得有力量，肌肉有力量感的表现就是我们的肌肉看起来有非常明显的线条感，这些线条感的肌肉不仅仅是好看，更重要的是代表我们有力量。

比如说我们在孕前增肌的时候，那么我们在这个孕期就不容易腰酸背疼，就不容易出现盆底肌松弛。因为你练的时候还要练核心，整个孕期会过得非常舒适，而且生完之后你的腹直肌不容易分离，你的骨盆也不容易被扩张的很大。

这个妈妈就提到自己是之前看过一个二胎妈妈的视频，这个二胎的妈妈就提到自己在一胎结束之后，腹直肌分离比较严重，足足有三个手指这么宽，所以就做了产后的康复，花了十几万做了产后康复。做完产后康复之后她就一直在锻炼，去增加肌肉。

而在怀二胎的时候，因为之前有锻炼的基础，她发现整个二胎自己很舒服，没有什么不舒服，能吃能睡能玩，也没有腰酸背疼，生完二胎之后发现自己的腹直肌竟然没有分离，只有一个手指这样，没怀过孕的正常女性也就是这样。

第二件：孕期少吃高热量，高脂肪，高糖分食物

比如说她在怀孕的时候基本都不会喝粥，也不会吃白米饭，不会吃粉，不会吃面，都是吃一些粗粮，如果吃面的话就吃荞麦面，吃饭的话都是吃五谷杂粮饭，不会吃那些油炸的食物，也不会在做菜的时候加糖，更加不会喝奶茶、饮料。

整个孕期少吃这些食物之外，她还注意补充营养，比如说喝牛奶补蛋白质和钙，比如说根据医生的建议补铁，补DHA，营养补充上来了，孩子长得好，自己又没有过胖。

她说自己在怀老大的时候，整个孕期的体重增长了16斤，生完出院的那天就跟原来的体重差不多了，只比她孕前重了4斤，满月之后体重就恢复到以前的体重状态了，甚至还比以前的体重轻了两斤。

当然生完之后可能看起来肿一点点，所以她那个轻的两斤看起来的身形就差不多，以前的衣服都能穿。

第三件：整个孕期要选择合适的运动

她在自己孕期的时候，比如说健身的时候就可以选择锻炼上肢，而且她还会做一些孕期瑜伽，也就是怀孕都可以做的瑜伽，以及去散步，每天至少要走1万步，因为她之前没怀孕的时候就锻炼的基础，所以孕期健身没有任何的影响，反而胎儿也很健康。

第四件：母乳喂养

她说生完孩子之后给孩子喂母乳也是非常掉秤的，你看喝母乳的孩子长得胖嘟嘟的，其实就是妈妈身上的脂肪转到孩子们身上了。

但是喝母乳的时候妈妈也要注意，尽量也是少吃高热量、高糖分的食物，而且自己出月子之后，孩子还喝母乳也是可以坚持锻炼的，只是锻炼完之后赶紧擦擦身上的汗，就可以给孩子喂奶了。

所以产后怎么恢复，其实也是有妙招的。