30岁女性生孩子后怎么恢复身材？

30岁之后才怀孕生孩子的你，可曾在翻看以前的旧相片时感叹：生完孩子留下来的小肚腩为什么迟迟都去不掉？

女性到了30岁之后，本来新陈代谢就会下降，就会更容易肥胖。而怀孕生孩子更是让我们的身材雪上加霜，下垂的小腹，过度膨胀的臀部，被地心引力吸引向下垂，只是大却没有形状，穿起紧身裤，两瓣屁股就像两张大饼，大而无形，腰身因为腹直肌分离而变得宽了几厘米。

回看以前的相片，仿佛在提醒自己曾经紧致的线条正在被30＋妈妈的身份重新定义。

看到荧幕面前的明星，生了孩子之后依然瘦成纸片人，依然线条优美，焦虑像潮水般涌来。

其实30＋的女性产后也是可以科学地恢复到孕前的身材，菁妈有一个做产后康复的朋友就提到，其实很多人之所以产后生产会肥胖，主要是因为无知，主要是因为不懂如何科学的恢复身材，她就提到了如何恢复产后身材。

产后想要恢复身材，妈妈要做好6点

第1点：心理上接受自己产后确实会有一点点肥胖

有时候焦虑会导致我们过度的进食或者晚上睡不好，这些都会影响我们的激素分泌，都会导致我们产后更容易肥胖甚至是水肿。

所以我们在生完孩子之后可以考虑做一些冥想，或者是正念练习，或者是跟家人沟通。而这时候作为产妇的老公一定多安慰已经肥胖的妈妈，比如说妈妈在摸着自己的小肚腩说，唉呀这里胖了。老公可以说：这是你生孩子的勋章，胖了摸着多舒服呀。

第2点：尽量母乳喂养

在母乳喂养的时候我们会发现孩子会长得白白胖胖的，这其实是因为妈妈母乳中含有大量的营养，特别是大量的脂肪，母乳中的脂肪含量还是比较高的，这些母乳中的脂肪其实就能够帮助妈妈减肥。

所以妈妈如果没有特殊的情况，尽可能母乳喂养到孩子一岁甚至一岁半，不仅仅对于孩子的健康大有帮助，对于妈妈的产后身材恢复也是大有帮助的。

第3点：饭菜又要减脂又要营养

妈妈产后为什么会肥胖？就是因为妈妈在产后要喂奶，喂奶的时候就甚至有些地方说生完孩子之后不能吃青菜，每餐都是大鱼大肉，这些大量的脂肪摄入会导致我们肥胖。

所以妈妈在产后的饮食是高蛋白、高膳食纤维、高维生素，比如说我们吃主食的时候，就尽可能不要单吃白米饭，而是选择一些粗粮，比如说放青稞，燕麦，糙米，小米，黑米等等一起煮，这样能够增加我们的饱腹感，而且增加膳食纤维的摄入。

尽量多吃蔬菜，少吃水果，因为水果中的果糖也会肥胖。

第4点：减少垃圾食物的摄入

什么是垃圾食物？就是高糖，高脂，高盐的食物，比如说各种蛋糕，各种奶油，各种面包之类的，其实都是高糖高脂，不仅仅去外面买的，在家里面自己做的也会放入大量的糖，这对于我们的身体恢复是没有任何好处的，反而会导致我们生完孩子之后越来越胖。

第5点：循序渐进的运动

比如刚生完之后就散步，之后可以做孕期的瑜伽，这些运动可以按照合适自己的方式，也可以找个专门的产后康复的老师，帮助自己进行合适的运动，现在比较流行的就是普拉提，运动对于妈妈产后恢复还是比较有帮助的。

第6点：睡眠管理

有一种胖叫做“熬夜胖”，也就是经常熬夜会影响我们身体激素的分泌，导致激素失衡，甚至容易暴饮暴食，所以妈妈生了孩子之后一定要抓紧时间睡觉，晚上孩子起来喂奶没有关系，但第2天我们要争取时间补眠，尽可能让我们每天能够睡够7个小时以上，这样才能有助于我们身材的恢复。

以上的6点就能让妈妈的身材能够更好的恢复，但是也要注意几个原则

第一个原则：饮食上要持之以恒饮食

尽量吃清淡少油少盐的食物，低碳水的食物，甚至可以考虑计算每日所需的热量，避免过度饮食。

第二个原则：运动要循序渐进

要有有氧运动，也要有力量的运动，也可以找专业的产后康复运动师帮你设计专业的产后康复训练，特别是腹直肌分离的，或者说是骨盆变形的，这些可能需要一些康复类的产后恢复师帮助你调整。

第三个原则：生活要健康

比如说我们要保证充足的睡眠，而且要学会减轻压力。

更要注意的是不要轻信一些不科学的恢复身材的方式，比如说吃减肥药或者是用产后束腹带，这些都是不对的。

30岁生孩子的你，可以从今天开始就记录自己每天吃了什么，也可以用一些软件来记录这些食物的热量，尽量避免自己多摄入食物。

给自己制定科学的运动方法和保证运动的频率，你会发现微小的努力，经过日复一日，终究会让你改变，当你能穿，自己还没嫁人时的那件修身的旗袍时，你会非常的有成就感。

让你改变的不仅仅是身材，更是那份掌握生活的底气。