冬季坐月子吃什么好(饮食注意事项)

在生完孩子后，产妇的身体处于较为虚弱状态，所以为了产妇能够得到更好的身体休养，我国一直流传着产后坐月子的风俗传统。在国外，产妇生完孩子后虽然不必坐月子，但是却也有42天“产褥期”的说法。

小柔做完了产后42天的身体检查，而医生的话却让她有些无法释怀。医生说，“你的产后恢复情况并不是十分理想，尤其是脾胃方面，脾胃虚弱的情况比较明显。”

医生的话让小柔不觉意外，但眼神里却难掩失落。原来，除了脾胃虚弱以外，小柔还不能够实现母乳亲喂，这让初为人母的她十分难过。

在小柔坐月子的时候，婆婆生怕她“体格弱，下不来奶”，于是便整天地跟在她屁股后面，催着喝下奶汤。

新出生的宝宝胃口很小，一碗碗油腻的下奶汤，却让小柔奶水“颇丰”。看到儿媳涨奶后，婆婆夸耀地说道，“这都是我的下奶汤的功劳，涨奶虽然疼，但这说明咱们奶水足啊！”

在婆婆的下奶汤“攻势”下，月子刚坐一个星期的小柔就得了急性乳腺炎，因为情况比较严重，小柔不得不输液缓解。在治疗乳腺炎的时候，小柔无法喂奶，这也让自身的奶水回奶了不少。

等到小柔扛过乳腺炎的痛时，她也发现自己错过了最佳的喂奶时机，无奈之下小柔只好选择混合喂养的方式。

不过，婆婆并没有放弃追奶的念头，医生不让再喝下奶汤，她就变着花样地做大鱼大肉。看着菜肴上飘着的一层厚厚的荤油，小柔真是有苦难言。婆婆说，“没有油水，就更没奶了，为了孩子不想吃也得吃！”

就这样小柔在“丰盛”的月子餐中胖了15斤，可追奶的效果却不理想。最后，小柔不得不放弃混合喂养，直接改为纯奶粉喂养，而她自己也为此遭了不少罪，比如说经常便秘、腹胀等。

01、冬季坐月子不轻松，吃得好对产妇和宝宝都好

冬季产妇活动空间有限，这使得她们更容易出现运动量不足的情况，这就会对机体免疫力造成影响。所以，冬季坐月子的产妇要懂得适当地进补，如果“吃得好”的话，这对于身体免疫力增强会有一定的帮助。

冬季坐月子的产妇容易受到环境影响出现消极的情绪状态，这时候可口的月子餐就显得更为重要。美味的月子餐可以帮助产妇缓解情绪压力，同时也能够有助于其摆脱消极的情绪困扰，避免产后抑郁的发生。

冬季的应季食材有限，但产妇的月子餐，却不能够有半点马虎，这除了对产妇的身体恢复有益外，同时也会影响到新生儿的哺乳。产妇月子餐“吃得好”会有利于泌乳，有助于母乳喂养的顺利进行。

02、冬季坐月子饮食有讲究

在月子餐的烹饪上，产妇最好选择易被消化的菜肴样式，这样可以减轻脾胃的消化负担。产后移位的内脏尚未完全归位，肠胃系统的消化功能尚未完全恢复，比较难消化的食物很容易损伤肠胃，诱发肠胃疾病，同时也容易导致产妇便秘、气血两虚的情况发生。

月子餐应该以温热性食物为主，寒凉食物会增加子宫恢复的压力，不利于产妇身体恶露的排除，同时寒凉性的食物也容易加重产妇产后便秘的症状表现。另外，寒凉性食物也有可能会抑制产妇乳汁分泌，同时诱发新生儿腹泻等肠胃不适。

月子餐中应该多注意钙质以及维生素的补充，这样可以避免产妇产后出现缺钙的情况。如果产妇产后缺钙，不仅会导致自身出现腿抽筋、腿疼等不适感，同时也会导致乳汁中钙质不足，新生儿的影响摄入也会出现问题。

维生素A的补充，可以让冬季坐月子的产妇不畏寒，维生素E的补充有助于产妇血管扩张，维生素D的摄入有助于产妇体内钙质合成。

03、冬季坐月子，还有哪些方面需要产妇们多加注意？

1. 切记盲目进补

虽然说冬季是人体进补的好时机，但是对于气血两虚的产妇来说，过度进补却很有可能会导致内脏器官承受较大压力，这不仅不利于缓解气血两虚的症状表现，同时还有可能会造成脾胃虚弱、消化不良等不利影响。

同时，过于油腻的食物菜肴还有可能会诱发急性乳腺炎，这直接会影响母乳喂养的进行。

2. 保持适当的运动量

虽然说冬季不适宜进行户外运动，但是产妇们一定要注意日常运动量的保持。适当地运动可以帮助产妇改善情绪状态，刺激食欲，增强抵抗力，对于产妇产后瘦身也有一定的帮助。

Tips：产后卧床静养并非最佳的恢复方式，保证适当的运动量更有助于产妇身体恢复。

3. 保证充足的睡眠

在产后，产妇要肩负喂奶、护理新生儿的重任，这使得她们的睡眠时间被极大的透支。睡眠不足会导致产妇情绪状态差、身体恢复速度慢、内脏受损、奶水分泌不足等不良后果。

所以，月子期内，家人们要做好新生儿护理的辅助工作，尽量让产妇处于身体轻松的状态之中。

小编育儿寄语：

月子餐的质量是月子生活质量衡量的重要标准，让产妇“好好吃饭”，这是家人最应该做的家务。科学合理的菜肴搭配对于产妇产后身体恢复有辅助作用，不健康的月子餐不仅会增加产妇的消化负担，同时也对其身体恢复不利。