催乳的食物有哪些(附产后催奶十种食物推荐)

想要达到催乳的目的，其实方法是有很多的，在日常生活中，产后催乳可通过热敷、按摩、针灸、食疗等方式来完成。一般而言产后的饮食都需要特定规定，因为只有吃营养的食物才能达到分泌乳汁的效果，而对于催乳的食物到底有哪些，详情在文中便可知晓。

催乳的食物有哪些

如果准妈妈们在产后或哺乳期期间奶水不足，可以通过日常饮食来促进奶汁分泌，多吃一些催奶的食物来改善奶水少的情况，而关于催奶的食物到底有哪些，下面十种可做参考：

猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物和丰富的胶原蛋白，并含有钙、磷、镁及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等成分，将猪蹄熬汤可以为产妇的身体补充营养，从而促进乳汁分泌。

鱼汤是低脂高蛋白的代表食物，很多鱼类都具有催乳下奶的功效，比如墨鱼、草鱼、鲫鱼、鲤鱼和鲟鱼等。其中尤其以鲫鱼和鲤鱼比较突出，像豆腐鲫鱼汤、通草鲫鱼汤等，都是很好的催奶食谱。

排骨汤含有较多的蛋白质和脂肪，可以促进乳汁分泌。产妇可以适量喝一些排骨汤，比如木瓜排骨汤、花生排骨汤、海带排骨汤等食物，都可以帮助奶水增多。另外，筒骨汤也是不错的选择。

黑芝麻中含有17种常见的氨基酸，其中包含人体所需的7种必需氨基酸，即苏氨酸、缬氨酸、蛋氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸、赖氨酸，产妇适当吃黑芝麻可以帮助促进身体的恢复，也有利于乳汁的分泌。

花生中含有蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、硒、锌、钙、钾、铁等多种营养，还富含植物固醇、白藜芦醇、异黄酮、抗氧化剂等植物活性成分，具有较高的营养价值，产妇适当吃也可以帮助促进乳汁分泌。

大豆类食物含有丰富的蛋白质，可以帮助乳汁分泌。产妇可以适当用黄豆、黑豆、豌豆等豆类煮汤喝，也可以选择豆腐、豆浆、豆皮等豆制品，对于促进乳汁分泌都是有帮助的。

木瓜中所含的木瓜酵素能够促进人体对于蛋白质的消化吸收，进而促进乳汁量的增多。另外，木瓜酵素还能促进乳腺管的通畅，帮助乳汁的分泌。像木瓜花生红枣汤、木瓜排骨汤、木瓜炖牛奶等都是很好的下奶食物。

鸡蛋也有下奶的作用。由于鸡蛋富含优质蛋白和磷脂，有助于乳汁合成，因此产妇是可以适当多吃一些鸡蛋的。像鸡蛋丝瓜汤、鸡蛋木瓜汤等食物都有一定的催奶功效。

产妇喝牛奶可以下奶。牛奶中含有大量的优质蛋白质，产妇多喝牛奶可以提高乳汁的分泌量，对于哺乳很有帮助，并且还可以提高乳汁的营养质量。除了纯牛奶之外，像羊奶、哺乳期奶粉等奶制品都是有助于下奶的。

鸡汤含有丰富的蛋白质和脂肪，也具有下奶的功效，很适合产妇食用，包括乌鸡、土鸡等品种都是可以的。相对来说，公鸡由于含有一定量的雄激素，能够抑制雌激素的分泌，进而发挥比母鸡更好的发奶效果。

除了以上这些食物外，其实还可以吃很多其它营养食物来达到催奶的效果。在哺乳期间，饮食上应该以清淡营养为主，这样就能达到催乳效果。此外，除了通过吃食物来催乳，其实通过按摩或针灸等方式也可以达到催奶的效果。