产后为什么瘦不下来(月子里怎样快速减肥)

在孕期，孕妈们为胎儿营造了最适宜的成长发育环境，而在这个过程中孕妈们的体重也会因此发生12-16kg的增长。圆润的身材让孕妈们觉得很有安全感，没有什么能够比为宝宝提供充足的营养更值得开心的了。

但是，在宝宝成功“卸货”后，产妇身上在孕期内胖起来的“肥肉”却不会随之消失，产后瘦身难的问题自然也就成了不少宝妈的困扰。另外，担心吃得少会“不下奶”也成了不少哺乳宝妈瘦身难的心理诱因。

宝妈李莉是一位新手宝妈，她顺产生的小宝宝刚满月。在月子期间，李莉向大家分享自己的月子餐以及一些日常活动。而令人惊讶的是，这位一天要吃5顿饭的宝妈居然在月子期里成功减重20斤。“从117斤瘦到97斤，基本上回到了生孩子之前的体重。”说出这句话时，李莉的眼里充满了得意。

原来，李莉的婆婆是一名很有经验的月嫂，在照顾自家儿媳的时候自然也十分用心。在孕期里李莉生怕肚子里的宝宝吃不好，于是整个孕期下来胡吃海喝的她胖了近20斤。在生完孩子后，看着腰间的赘肉李莉很是沮丧，很是爱美的她甚至一度想要节食瘦身。

不过，李莉的婆婆对于节食瘦身的做法很不赞同，“这样你很容易不下奶，再想要坚持母乳喂养的话会很难。”婆婆的反应让李莉有些不高兴，她在心里暗想“难道我就只能是个喂奶的机器吗？”

为了安抚儿媳，李莉的婆婆拍着胸脯保证，“你放心，你只有好好吃饭，我就能让你瘦下来。”婆婆说得笃定，可是李莉却有些狐疑。按照婆婆的菜谱李莉每天要吃5顿饭，婆婆说，“产妇身子虚，少食多餐更容易促进营养消化吸收。”

就这样本以为减肥无望的李莉居然在坐完月子后成功减重20斤，她忍不住夸赞婆婆“真是家有一老如有一宝。”仔细回想自己的月子餐，李莉发现婆婆的饮食安排实则很有智慧，“每顿饭都会讲究营养均衡，而且最重要的是没有逼我喝那些油腻的下奶汤。”

而婆婆则笑笑说，“母乳喂养本来就有利于产后瘦身，其实产妇减肥和喂奶本就不冲突，如果饮食搭配得好还能相得益彰呢！靠不吃饭减肥的方法在月子期里尤为不可取，太伤身体。”

产后为什么瘦不下来

在分娩后，有不少产妇的日常饮食安排仍然延续孕期的饮食习惯，不加节制的饮食摄入使得脂肪在产妇体内大量堆积。“吃得多”使得产妇们无法实现快速瘦身的效果，没有改变的饮食习惯让产妇在不知不觉中减重困难。

在产后，选择母乳喂养的宝妈很容易陷入奶水不足的焦虑之中，所以为了源源不断地奶水，宝妈们会喝下很多的“下奶汤”。而这些油腻的下奶汤很容易造成宝妈体内脂肪堆积，这也使得宝妈产后减重难度大增。

此外，月子期里的产妇身体状态较为虚弱，不注重运动锻炼的她们很难通过运动的方式来消耗身体的脂肪和热量。

另外，也有些产妇认为月子里应该卧床静养，不宜下床活动，而这也就更为加剧了产后运动量不足、身体代谢缓慢的情况发生。

产妇不可盲目减肥

有不少宝妈在产后减重问题上过于心急，所以对于节食减肥等比较“快速”的减肥方法较为青睐。但是其实，错误的产后瘦身方法会对产妇身体造成损伤，甚至还会影响到母乳喂养的进行。

节食减肥会妨碍产妇内脏器官以及消化系统的恢复，同时也容易导致产妇负面情绪加重，诱发产后抑郁。与此同时，节食减肥也会对泌乳量以及乳汁质量造成影响，不利于宝宝的日常营养摄入。

也有些宝妈为了瘦身而为自己设定了较高的运动量，但是对于气血两虚的产妇来说，过量的运动很有可能造成内脏器官受损，比如说脏器下移，子宫脱垂等等。另外，超负荷的身体运动也容易对产妇的脊椎、四肢骨骼以及肌肉造成损伤。

月子里怎样快速减肥

1.合理安排饮食，适当控制食量

在孕期孕妇会胃口大增，食量摄入也会较孕前有明显变化。而在产后，产妇们则要试着调整饮食习惯，恢复到孕前状态。在产后饮食安排上，产妇要注意荤素搭配，尽量保证饮食均衡。同时，产妇也要适当摄入膳食纤维，这可以促进肠道蠕动，缓解产后便秘，有助于产妇身体毒素排出。

2.适当运动，有氧运动为宜

适当的运动量可以帮助产妇身体状态得到调整，比如说瑜伽，既可以帮助产妇身材塑形，也可以促进身体热量消耗。有氧运动是比较适宜的产后瘦身运动类型，每天拿出一小部分时间作为专门的运动时间更有助于产妇保持运动的习惯。

3.调节情绪，保持心情愉悦

受到产后身体激素分泌影响，产妇情绪容易发生波动，而这也使得她们的内分泌系统更易发生紊乱。愉悦的心情状态可以促进身体代谢进行，缓解内分泌紊乱，同时也能够有助于产妇形成瘦身和情绪调整的良性循环。

事实上，产后半年的时间都属于产妇身材恢复的黄金期，宝妈在产后两年内都有可能实现身材恢复。

所以，产妇减重不必急于一时，不科学的瘦身方法虽然“见效快”，但是却也会对产妇身体造成损耗，持之以恒的坚持才是产后减重的关键。

小编寄语：

月子期减重并非是产后恢复的重点，但是注重饮食习惯的调整、运动量的保持以及情绪状态愉悦却可以在助力产后恢复的同时起到产后瘦身的效果。关于产后身材恢复，科学的减重方法搭配平和的心态才是正解。