孕期运动好处多讲究也多,牢记7条注意事项,对胎宝对妈妈都好

湖北襄阳有一个街舞老师，在自己怀孕之后拍了一个视频，结果火了， 十万多的网友给她点赞，网友们都觉得特别的有爱，特别有创意！

这个妈妈在怀孕之后依然不忘记自己的本职工作，但是不出去教学生了，开始在家里面教老公。

妈妈跟老公一样在肚子上画了一个人脸，有眼睛，有鼻子，有嘴巴，然后两个人，一个大肚子，一个小肚子，跟着音乐节奏开始跳舞，而两个肚子碰在一起的时候，瞬间感觉太有爱了，确实是一个非常有意思的视频！

妈妈在怀孕的时候运动好处非常的多，这时候如果觉得自己一个人运动没有意思的话，拉上老公来确实也是一个不错的选择！

这个湖北的妈妈运动还是比较轻柔的。而在11月23日的时候，网上有人晒出一个健身房孕妈撸铁视频就惊呆了网友：这个妈妈肚子已经很大了，但是还在健身房举铁，这个铁的重量看起来也不轻！

但小编想说危险动作请勿模仿，这个妈妈平时自己就特别喜欢健身，所以在怀孕的时候，在自己身体条件允许下是可以偶尔撸一下铁，但妈妈没怀孕前没有过撸铁经历的，千万不要在孕期学习。

孕期运动有讲究：7条注意事项妈妈要清楚，才能在保护自己的同时保护胎宝健康

第1条：量力而行

比如像浙江金华这个妈妈撸铁，一般的孕妇千万不要去学，如果你以前没怀孕的时候不经常运动，那么在怀孕后建议可以做散步或者快走这些简单的运动，或者是跟在专业的老师指导下进行相应的瑜伽练习也是可以的，或者是孕妇体操，但不要去做一些比较强度大的运动。

第2条：运动时间要选对

比如刚吃饱只能散步，不能跳孕妇操或者做瑜伽。

空腹的时候，要先吃点东西垫肚子再去运动，否则低血糖的妈妈容易晕倒。

而在准备睡觉的时候尽量的不要做过于剧烈的运动，否则妈妈会兴奋睡不着，即使妈妈不兴奋的话，胎儿可能也在肚子里面拳打脚踢的，影响妈妈的睡眠。

所以运动的时间最好是在白天，在妈妈的两餐之间活动。

第3条：运动场所要选择好

其实小编不怎么建议妈妈去健身房运动，大多数健身房都是室内的，在夏天可能会开空调，在冬天有些地方甚至会开暖气，空气的流动性并不是特别好。

而对于妈妈来说，因为需要的氧气比较多，这时候去比较密闭的空间，会让妈妈觉得呼吸困难，在运动的话会让妈妈觉得更难受。

所以建议妈妈的运动场所选择在室外比较空旷的地方，如果天气太冷的话，在家里面进行运动，也建议打开窗户让空气更流通一些，妈妈的整个呼吸才能更顺畅，能够呼吸到更多的新鲜空气。

第4条：运动服饰要选好

妈妈在运动的时候要选择比较宽松的运动服装，建议是纯棉的运动衣，这样子吸汗能够更好一些。

妈妈如果出汗了之后也要及时地用毛巾来擦拭，不要让汗液在身上停留太久的时间。

特别要注意的是妈妈要选择合适的内衣，如果内衣过紧的话，会勒得妈妈很难受，影响血液循环。而内衣太松的话，可能又兜不住妈妈日益增大的胸部，容易导致胸部下垂。

所以妈妈在怀孕的时候，一定要及时地调整自己的内衣，及时地更换。

第5条：要注意随时补水

妈妈本身需要的水就会比较多一些，而在运动的时候，一旦出汗就会容易觉得口渴，建议妈妈在运动的时候要随时的补水，可以喝白开水，也可以喝一些滋润的糖水，比如说雪梨水，但不建议喝甜的饮料，糖分摄入过多，对于孕妈妈的身体只有坏处没有好处。

第6条：运动量要合适

美国妇产科学会推荐，孕妇每天运动不少于30分钟，一周7天，如果坚持不了，那么每天至少也要20分钟，每周至少3~5天。

而妈妈每一次运动持续的时间建议是不超过20分钟，也就是你运动20分钟停下来休息一两分钟，喝点水再接着运动，会比你30分钟不停歇的运动要更好一些。

运动的强度也有讲究，在运动时妈妈可以完整地说一段话，但是说话的时候有点喘气的感觉，这就是比较合适的运动量。

第7条：避免有风险的运动

怀孕的时候要避免有身体对抗，比如说打篮球，踢足球，或者是撞击风险的运动，比如说妈妈跳高跳远，这些都是不建议的。

所以孕期运动的注意事项，孕妈妈要早知道，做对了就能让妈妈长胎不长肉。