怀孕后总是失眠,做好这几件事,孕期睡眠状态有改善孕妇更能睡得香

萌萌已经怀孕4个月了，自打开始显怀后，她就觉得自己没有安稳地睡过一个好觉。夜里反复翻身的她让睡在一旁的丈夫很受打扰，“你这翻来覆去的弄得我也没法睡了！”听到丈夫这样说，萌萌更是觉得委屈，“难道我是故意的吗？睡不着我比你难受！”

意识到自己口不择言，丈夫赶紧细声软语地安慰，“我这也是心疼你，挺着个大肚子还睡不好觉，这也太辛苦了。”萌萌闻言心里的不快随之消失了几分，“我也不知道怎么回事，明明身体很累，可是就是睡不踏实。”

为了不影响丈夫第二天的工作，也为了自己不被打扰，萌萌最后还是选择和丈夫分房睡，可是即便是这样，她自己睡不好的情况却并没有得到解决。和朋友们聊天的时候，顶着两个黑眼圈的萌萌忍不住抱怨道，“怀孕太辛苦了，我这睡神的体质都变成睡渣了。”

作为过来人的朋友安慰道，“我怀孕那时候也是睡不好，我建议你调整下睡姿，尽量不要仰卧，另外还可以买一个孕妇枕，这样腰腹部承受的压力会变小很多，睡眠质量更高。”

听到朋友这样说，萌萌觉得自己好像抓住了根救命稻草，当即表示，“那我得赶紧买，再睡不好我都要崩溃了。”也不知道是不是心理作用，那以后，萌萌的睡眠质量，真的上去了，经常一觉到天亮。

孕期生活很辛苦，有很多孕妇正在被失眠所困扰

女性怀孕后，身体激素分泌会在短时间内发生剧变，这使得女性的生活质量大受影响，这其中就包括睡眠质量。

激素分泌的异常，导致孕妇承受较大的情绪负担，同时即将为人母的心态变化也使得她们承受更多的心理压力。在情绪负担以及心理压力的双重裹挟下，孕妇的睡眠质量直线下降。

随着孕期的深入，胎儿体积逐渐变大，这使得孕妇身体负担更重，腰腹部压力较大。如果孕妇睡姿不恰当，夜间睡眠时，就会因为身体不适而更容易惊醒。

与此同时，膨胀的子宫也会对孕妇的膀胱造成压迫，导致孕妇尿频情况加重，睡眠质量受影响。

孕期睡眠质量差会对孕妇以及胎儿造成哪些不利影响？

孕期睡眠质量差会影响孕妇的机体免疫力，这就使其更容易罹患妊娠疾病。有研究显示，孕妇长期处于睡眠质量差的状态，其患上妊娠疾病的风险和可能性远高于正常睡眠的孕妇。而对于患有妊娠疾病的孕妇来说，睡眠质量差，更是会让孕妇身体状况雪上加霜。

孕期睡眠质量差也会影响孕妇身体血液循环，妨碍机体正常供氧。当孕妇长期处于缺氧状态时，其腹中的胎儿也会相应地出现缺氧的状况。缺氧会影响胎儿的正常发育，情况严重时还有可能会造成胎儿早产、流产等情况发生。

此外，孕期睡眠质量差，还会加剧孕妇身上不良情绪的表现，比如说变得更加暴躁、易怒，这自然也就使得孕妇更容易受到孕前抑郁等病症的困扰。

做好这几件事，孕期睡眠状态有改善孕妇更能睡得香

1. 适时调整睡姿，使用孕妇枕

睡姿的调整是孕期中孕妇必做的生活习惯改变，尤其是有趴睡、仰卧习惯的孕妇更是要在怀孕初期就试着逐渐改变睡姿。

尽量采用左侧卧，以及左右两侧卧交替的睡姿习惯。这样可以在孕中期以及孕后期收获更好的睡眠体验。

另外，在孕期内使用孕妇枕，减轻胎儿体重对于孕妇身体造成的压力对于孕妇睡眠质量改善有明显帮助。

2. 注重饮食调理，保证营养均衡

孕妇在孕期内容易被缺钙问题所困扰，夜间腿抽筋的情况影响孕妇的睡眠质量。所以在日常饮食上，孕妇应该尽量保证钙质补充，比如说多吃豆类、奶制品等，均衡的饮食摄入更能够让孕妇保持较佳的身体状态。

Tips：当机体处于较为健康的状态时，其对于疲劳的纾解速度更快，孕妇更能睡得香。

3. 睡前少喝水、少进食

睡前喝水容易导致孕妇身体水肿，同时也因为孕妇膀胱储尿量变少而更容易诱发尿频、晚间起夜等情况。

所以，在睡前的3个小时内，孕妇最好少喝水、少进食，尽量避免肠胃、膀胱承受较重的消化负担。孕妇可以在白天时做到饮水量达标，让自己收获一个松弛、安稳的夜间睡眠体验。

4. 做好自身情绪调节

如果孕妇情绪压力较大的话，其睡眠状态也会相应地受影响。所以孕妇也要注重自身的情绪状态调整，适当地转移注意力，避免情绪状态过于负面、消极。

焦虑情绪较重的孕妇可以适当地向他人倾诉烦恼，放下内心的完美主义，以平常心的心态来迎接胎儿的出生。

睡得香有助于孕妇身体状态的调整，也有助于胎儿的健康发育，所以当孕妇察觉自身的睡眠质量变差时，一定要给予重视，尽量找到失眠的诱因，更加有针对性地进行睡眠习惯以及心态等方面的调整和改善。

小编育儿寄语：

作为孕妇的家人在孕期内一定要给予孕妇更加温柔的呵护和疼爱，当孕妇备受睡眠质量差的困扰时，家人们能做的有很多。帮助孕妇纾解焦虑情绪，为其营造良好的睡眠以及饮食条件，这些润物无声的爱更加能够给予孕妇顺利度过孕期的健康保障。