春天长个子吃什么好?做到三不做四少吃,孩子轻松长高高

发布时间:2023-02-13

“春为四时之首,万象更新之始”,春天是万物复苏、开始生长的季节。...

“春为四时之首,万象更新之始”,春天是万物复苏、开始生长的季节。

对处于生长期的孩子来说,春天也是长个子的黄金期。

世界卫生组织 有研究,发现孩子生长发育有“季节性特点”,全年中“春季”的生长速度要高于其他三季,和秋冬季节相比,甚至能高出2倍。

10岁前的孩子,身高生长有一定的规律,尤其3岁前,是孩子一生中长高最快的一个阶段。

6个月前:每个月约长高2.5厘米;
7-12个月:每个月约长高1.25厘米;
1-2岁:每年约长高10厘米;
2-3岁:每年约长高8厘米;
3-4岁:每年约长高7厘米;
4-10岁:每年约长高5-6厘米。

我们作为家长,都希望孩子能有一个理想身高,那在孩子小时候,就很有必要抓住每年的“长个关键期”,帮助孩子多长高几厘米。

想要孩子长高,吃好是必要条件!

但是怎么才算「吃好」呢?

作为营养师,京妈总结了一些经验建议,分享给大家。

春天是孩子长高黄金期,记牢“一个原则”确保孩子“吃好”!

一个原则:均衡+有营养】

吃得好≠吃的多,吃得好≠多吃进补的食物。

对于处于生长发育期的孩子来说,吃的饮食种类多样、营养均衡,才算“吃得好”。

根据《2022版中国居民膳食指南》的建议,儿童膳食应该由 多样化食物构成,建议平均每天食物种类数达到12种以上,每周达到25种以上。

“多样化食物”主要包括以下五大类食物:

· 谷薯类及杂豆类食物:每周5种以上;
· 蔬菜、菌藻及水果类食物:每周10种以上;
· 鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物:每周5种以上;
· 奶、豆及坚果类食物:每周5种以上。

在营养均衡的基础上,可以适当多吃“助长食物”,少吃影响长高的食物。

助长食物,比如含钙、铁、蛋白质丰富的食物,可以每天给孩子安排一个鸡蛋、1-2盒牛奶、2两瘦肉。

也要重视维生素的补充,比如维生素D有助促进钙吸收,进而促进骨骼健康生长;再比如维生素C有助促进铁吸收,预防孩子出现缺铁性贫血。

还有脾胃不好、吸收差的孩子,要重视脾胃调理。

想要孩子多长高几厘米,记牢“三不做四少吃”!

饮食方面,除了要做到营养均衡,多吃助长食物外,还要少吃影响长高的食物,少做有碍长高的事情。

【四少吃】:

生活中有些食物是孩子长高的“拦路虎”,最好少吃或不吃,比如:

1. 反季蔬菜水果

反季水果中含有大量催熟剂,经常给孩子吃,不仅不利于孩子健康,也不利于发育,可能影响孩子长个子。

2. 碳酸类饮料

这类饮料被称为“快乐肥宅水'',不少孩子都喜欢喝。但其实碳酸饮料里含有大量糖分,经常喝容易导致孩子肥胖,而且还会刺激孩子脾胃,影响骨骼发育,都会影响孩子长高。

3. 膨化零食

如果孩子经常不加控制的吃汉堡、炸鸡、薯条等快餐食品,以及虾片等膨化小食品,不仅会影响身体发育,影响长个子,还会因为体内脂肪过多,损害正在发育的神经系统,而影响智力发育。

4. 容易引起孩子骨龄偏大的食物

比如炸鸡、蜂蜜、豆浆、高油高糖高热量食物等,也都会影响到孩子身高发育。

【三不做】:

1. 暴饮暴食

吃饭没有节制的孩子,很容易吃成“小胖子”,而“肥胖”也是孩子长高路上的绊脚石。

一来孩子过胖,由于体重过高会对骨骼造成的压力过大,不利于生长发育,甚至还可能导致骨龄提前,骨干骺提前闭合,让孩子身高低于同龄人。

二来脂肪摄入过多,还会 影响内分泌激素的平衡,激素分泌失调、生长激素减少,也会影响孩子长个子。

2. 偏食挑食

平时挑食偏食的孩子,大多存在“营养摄入不均衡”,比如大部分孩子喜欢吃高糖、高热量、高油脂的食物,这类食物吃的多会导致维生素、矿物质等营养素缺乏,比如缺钙、缺维生素D等,就会影响孩子长个子。

3. 盲目补钙

可能不少家长认为“长高离不开补钙”,会一味给孩子多多补钙。

其实补钙并非多多益善,盲目过度补充反而不利于孩子健康。不同孩子每天补多少钙最好?可以参考下面这张图片。

关于补钙,建议首选食补,喝牛奶、酸奶,吃奶制品或其他含钙丰富的食物。

不爱喝奶的孩子也可以根据医生建议选择钙补充剂。

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