产后坐月子，饮食是非常重要的一环，因为饮食不仅能够促进妈妈产后的恢复，饮食还跟妈妈母乳的质量息息相关。
如果妈妈的饮食做的不恰当，会不利于妈妈产后的恢复，比如说产后大鱼大肉地吃，会导致妈妈产后肥胖，不利于身材的恢复。
或者是产后吃太多大补的食物，会导致恶露迟迟不干净，或者是导致上火。
所以产后的饮食是非常关键的一环！
三补：补血、补气、补高蛋白
㈠补血
一般到产后第3周，恶露已经排得差不多了，即使有也是比较少量的。
在生产的时候流出大量的血以及产后恶露，会导致妈妈体内的出现缺铁的情况，这时候要尽快的给妈妈补铁，否则会导致妈妈头晕或者说是反应迟钝，甚至是免疫力下降。
这些都会影响妈妈的产后恢复，所以妈妈在产后第3周开始要注意补铁，除了日常要多吃一些肉类的食物之外，每周吃两次的动物肝脏，还可以经常喝一些红枣茶，蜜枣汤等这些补血的食物。
㈡补气
很多妈妈在产后就出现气短乏力，容易出汗，甚至会出现脱肛，子宫下垂等情况，还会出现心慌，失眠，头昏眼花，手足发麻，这些都是气虚的情况！
妈妈这时候多吃一些补气的食物，可以补气养血，比如说牛肉，乌鸡，莲藕，山药，红枣。
㈢补高蛋白
没有蛋白质就没有生命！
蛋白质是组成细胞非常重要的原料，所以我们在产后一定要多久补充优质的蛋白质。
比如说豆类食物，不仅含有植物蛋白，还有钙，B族维生素。
还有一些肉类的食物，也含有丰富的蛋白质，如果孩子没有胀气，多喝奶也能给孩子补充优质的蛋白质！
补充蛋白质能够让妈妈的母乳中的蛋白质含量会更高一些，有助于孩子的生长发育！
补充蛋白质，也能够让妈妈增加身体的免疫力，增加身体的恢复能力！
很多妈妈在生产的时候都会有伤口，如果是剖腹产的话肚子上有伤口，如果说是顺产的话，可能会有侧切的伤口，或者是撕裂的伤口，这些伤口的修复都需要蛋白质。
所以在妈妈产后多吃优质蛋白的食物，有助于让妈妈产后恢复得更快一些。
两不要：不要吃过于油腻的食物、不要喝酒
★不要吃过于油腻的食物或者汤
很多地方都有产后给妈妈喝老母鸡汤的习惯，而母鸡养久了，它身上脂肪含量是非常高的。
这些老母鸡煲成了汤，我们会发现上面厚厚的一层黄油，其实就是脂肪。
如果经常给妈妈喝这类的脂肪的汤类，有一类妈妈胃肠消化不好的会出现拉肚子的情况。
还有一类妈妈可能会导致肥胖，吃进去脂肪太多很容易肥胖。而除了妈妈出现肥胖之外，乳汁中也会出现更多的脂肪，毕竟妈妈吃什么都会变成乳汁给到宝宝！
母乳的脂肪含量过高，要么就是宝宝长得太肥，要么就是宝宝容易拉肚子，母乳性的腹泻也容易导致孩子屁股变红，这些对孩子都是一种伤害。
很多坐月子喜欢吃的老母鸡汤，或者是骨头汤，或者说是猪脚汤，这些含有的脂肪含量都非常的高。
我们建议妈妈在产后坐月子可以吃一些瘦肉，牛肉，鱼类，虾类，这样高蛋白低脂肪才更有利于妈妈产后恢复，有助于提升乳汁的质量。
★不要喝酒
小朱在儿子出生20天的时候婆婆做了一碗鸡汤，在做鸡汤的时候，手一抖就倒进了大量的米酒，而小朱喝完这碗鸡汤之后，她的儿子刚好醒了，赶紧给儿子喂奶。
结果喝完奶之后孩子就睡了，平时最多睡一个多小时两个小时就醒了，这一次喂完奶之后4个多小时都没醒，把小朱吓坏了。
抱到医院的时候医生了解到就说：你们坐月子的时候是不能喝含有酒精类的食物的，做饭的时候不要放酒。
因为放入酒之后可能会导致妈妈的乳汁中含有酒精，酒精对于孩子的大脑是有伤害的，你这孩子明明就是喝醉了，以后千万不能这样给孩子喝了！
在两广地区有坐月子喝月子酒的习惯，但是这些月子酒有可能酒精浓度会比较高，极可能会对宝宝的大脑造成伤害，所以在坐月子期间是不建议喝酒的！
产后第3周吃什么？妈妈在月子期间吃得对，就能让妈妈产后恢复得更好，宝宝也能喝到更营养的乳汁，让宝宝长得更好。