过午不食能瘦吗(长期不吃晚饭有什么危害)
孕前保健
发布时间:2022-09-21 来源:好妈妈育儿网 标签: 减肥 怎样减肥最快最有效
在生活中减肥速度越快,往往就会越不愿健康,副作用很多,并且还会出现反弹的情况,比如一个成年女性如果一个月瘦个3斤到6斤,这个就比较正常的现象。那如果一个月瘦个13斤到16斤,那就可能就会出现月经和脱发的情况发生,如果一个月瘦23-26斤,大概率会姨妈出走和皮肤松弛等问题。也就是说减肥这件事儿,速度和健康往往是背道而驰的。那么怎样减肥最快最有效?
一、粗粮代替精米面
在生活中碳水化合物是人体发胖的主要原因,但是很多却不在意,也是因为精米精面是我们大部分人生活的主食。碳水化合物的饱腹感不强,而且升糖指数很高,吃完之后血糖升高得很快,从而产生胰岛素抵抗,让我们不耐饿。慢慢的就会陷入越吃越多,越吃越饿的怪圈。而膳食纤维的饱腹感很强,不仅有助于消化,还能促进人体代谢,延长进食时间。
二、增加蛋白质摄入
在生活中想要减肥成功,基本上都离不开一种营养物质,那就是蛋白质。蛋白质是人体非常重要的营养元素,优质的蛋白质,不仅可以增加身体的肌肉,还能改善我们身体的整体形态,让你看起来更有魅力。最主要的是蛋白质的饱腹感很强,也就是说吃得少还顶饿,这样就减少了多余热量的摄入。那么高蛋白食物有牛肉,鸡胸肉,豆腐,鱼,鸡蛋等。
三、减少压力值
在生活中不管是学习还是生活都要有个好的心情是非常重要的,有些时候人们不知不觉就胖了,也没有吃很多,可是就是胖了,这个可能是压力大造成的。别觉得是在给减肥人找借口,压力过大会造成身体内的皮质醇水平升高,从而影响人体的新陈代谢,让我们越来越胖。不信你看看同学聚会的时候,女同学们越来越富态,男同学们越来越大腹便便。岁月的老去是一方面,另一方面也是因为压力越来越大了,我们不得不胖起来。