睡不着觉有什么方法解决?这五个赶跑失眠睡好觉美容养颜

发布时间:2022-03-14 来源:好妈妈育儿网 标签:

  睡个好觉是一件很正常的事情,但对于某些人来说,这是一种奢侈。由于种种原因,人们不能很快入睡,总是在床上翻来覆去地翻来覆去,发呆才入睡睡眠质量也很差。这使得人们第二天根本无法专心工作和学习,尤其影响业务。长期失眠不仅会使整个人崩溃,还会诱发疾病。那么睡不着觉有什么方法解决?

睡不着觉有什么方法解决?这五个赶跑失眠睡好觉美容养颜

  1、不要专注于看时间

  有的人晚上睡不着的时候总觉得很焦虑。如果第二天正好有事要做,需要足够的休息,但是却很难入睡,这是一件特别糟糕的事情。如果觉得睡不着,不要专心看时间,应该忽略手表,不要计算自己能睡多少小时。

  2、听轻柔的音乐

  如果你总觉得自己脑子里有很多事情,无法完全清除,无法一直想着这些事情入睡,这个时候可以听一些轻柔的音乐,尝试让你的大脑放空,什么都别想。轻柔的音乐,一来可以让人放松,二来可以让脑海中杂乱的东西消失得无影无踪,处于绝对放松状态的大脑和身体会更容易入睡。不要听有歌词的歌曲,也不要听节奏感很强的歌曲,这样的歌曲要么让人有很多想法,要么让人特别high。

睡不着觉有什么方法解决?这五个赶跑失眠睡好觉美容养颜

  3、让卧室变得舒服

  如果一直无法入睡,也要寻找外部环境的原因。现在天气比较热,如果室内温度太高,人就会不舒服,自然也不容易入睡。营造良好的卧室环境也是帮助人们入睡的良好条件。如果感觉特别热,可以加个风扇或者装个空调。如果你总觉得床单很粘,可以放在凉席上。如果你总觉得房间太闷,可以开着窗户睡觉。如果你觉得外面的光线影响你的睡眠,你可以安装一个遮光窗帘。

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  4、适当的按摩

  把两个掌心搓热之后,掌心和掌面放在腰部两侧,不停的上下摩擦,一直让局部有温热感为止,这样具有益肾固本的效果,帮助安神,促进了睡眠。另外,也可以对头部进行按摩,使用两个手的中指对太阳穴和风池穴按摩,一直让局部有酸胀感为止,这样能够调和身体上的百脉,增强抑制大脑皮层的功能,从而提高睡眠质量。也可以对眼睑部位进行按摩,眼睛轻轻的闭上,使用两个手的无名指和中指指腹,放在眼睛的内侧,从内向外按摩,这样能够诱导睡眠,让人们产生困意。

  5、看一会书

  实在睡不着就打开床头灯看一会儿书,这样能够让气氛更加的静谧,看不一会就会困了。而且看书也能够提高人的学识,抓紧一切时间来看书,是每一个想要提高自己的人的必备的技能。不过也有一点需要注意,千万不要看一些情节非常引人入胜的小说,看一些工具书或者励志书就不错。