脚尖踮起来有什么好处 如何科学踮脚尖方法

　　俗话说树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟，全身都受益。下面介绍脚尖踮起来有什么好处，同时交给大家如何科学踮脚尖方法，一起来看看吧。

脚尖踮起来有什么好处

　　1.强壮肌肉

　　双腿被称为身体的第二心脏常，踮脚有助提高平衡能力，预防跌倒，增加站立、行走、跑跳时的耐受力。

　　2.保护心脏

　　踮脚能促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

　　3.补益肾气

　　踮脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。

　　4.预防关节疼痛

　　常踮脚有助增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。

　　5.预防痔疮

　　踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生。

　　6.刺激足底筋膜

　　踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可以防止跟骨垫退变，促使新保护垫的形成。

如何科学踮脚尖方法

　　一、踮脚尖是一种常见的锻炼方法，下面是科学踮脚尖的方法：

　　1.平稳站立：站在地面上，保持身体平稳，避免晃动。

　　2.踮脚尖：将你的重心移到脚趾上，让你的脚趾支撑起整个身体。

　　3.保持平衡：保持踮脚尖的姿势，平衡身体重量，不要晃动。

　　4.练习时间：每次练习10到30秒，随着你的身体适应度的增加，可以逐渐增加时间。

　　5.安全：如果你有任何脚、腿或膝盖疼痛，请避免踮脚尖。

　　注意：踮脚尖只是一种锻炼方法，并不能代替全面的锻炼计划。

　　二、踮脚尖小技巧：

　　1.踮脚运动要配合呼吸：踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

　　2.老年人踮脚运动注意不能强度过大：老年人做垫脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。

　　3.女性朋友踮脚运动，可以配合按摩双腿：腿有点粗的女性朋友，可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟，同时配合按摩双腿的腿肚，上下搓肌肉三十下发热为止，瘦腿效果明显。

　　4.踮脚运动配合抖动四肢和腰部：做踮脚运动的时候，脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部，有利于全身肌肉的放松，做到全身参与运动的效果。

　　三、踮脚尖动作非常简单，除了站着踮脚，坐卧行走也可以的哦，比如下面推荐4种花式踮脚尖方法，具体方法介绍如下：

　　1.走路时：踮起脚尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡，可扶墙进行。

　　2.坐着时：两腿微分，大小腿垂直，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者，为避免摔倒，不建议踮脚走路，可以选择坐位或平躺练习。

　　3.躺着时：平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次20~30下，每日2~4次。躺着勾脚尖又称踝泵运动，有助促进血液循环，消退下肢肿胀，预防下肢静脉血栓形成。

　　4.小便时：对女性来说，盆底肌增强，意味着性感受的增强，有助获得高潮。对患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚还有助使排尿更顺畅。如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到较好的强精健身作用。

　　四、踮脚尖的3种锻炼方式，大家可以尝试一下：

　　1.踮脚尖走路：踮起脚尖走一个直线，每组走50步，每天走10组左右，差不多就是15分钟，一开始时大家可以先扶着墙进行练习。

　　2.躺着勾脚尖：两个腿并拢，伸直躺在床上，把脚尖一勾一放，每一组做20~30次。

　　3.坐着踮脚尖：坐在椅子上，两个腿呈现一个90度大腿保持水平，可以把水瓶放在大腿上进行一个负重练习，踮起脚尖几秒之后放下，每组30~50次，也可以踮起脚跟进行相关练习。