孕期浑身不舒服，孕反失眠便秘反复？月嫂：6个舒缓小妙招！

怀孕时最常见的6种不舒服，到底该怎么缓解。

孕吐：早上刷牙像上刑

头三个月，真的是熬人。我记得带过一个孕妈，平时挺体面的一个人，孕吐那会儿跟我说：“何老师，我连闻到大米味都想把胃掏出来扔了。”

这就是典型的孕吐反应，一般孕6到8周开始，12周左右慢慢消退。但也有体质不同的，吐到生也不是没有。

咋办呢？这些小法子你可以挨个试试：

• 早上别空着肚子刷牙，先往嘴里塞片苏打饼干或者面包片垫垫。

• 远离油烟味和辣味，别让鼻子受罪。家里做饭的时候，你就躲远点。

• 吃饭别求饱，少食多餐。哪怕一次只吃几口，也比不吃强，空着肚子更想吐。

• 找找看你吃啥不吐，就备着点啥。有的妈妈吃水果没事，有的吃凉拌菜舒服，自己摸索。

• 喝水别一口气灌，小口慢慢喝。一大杯水下去，胃里晃荡两下准吐。

• 如果吐得特别厉害，喝口水都吐，体重哗哗往下掉，别犹豫，赶紧去医院挂个号。

失眠：眼睛瞪得像铜铃

孕中晚期，失眠太常见了。十个孕妈里，起码有五六个睡不好。不是翻来覆去睡不着，就是半夜醒了再也合不上眼。

我常说，这其实是身体在提前给宝宝出生后的夜醒做准备，但咱们也不能硬熬啊。

• 睡姿不非得死盯着左侧卧，你咋舒服咋来，你和宝宝都觉得得劲儿最重要。

• 枕头这时候有大用。背后塞一个，肚子旁边垫一个，两腿膝盖中间再夹一个，能帮你省不少力气。

• 白天多喝水，晚饭后就少喝点，不然起夜更睡不好。

• 睡前别吃咸的辣的，可以喝杯热牛奶。有个妈妈跟我说她睡前吃几颗杏仁，感觉睡得沉一些，你也可以试试。

• 泡泡脚，让家人帮忙按按腿，放松了自然就好睡了。

• 安眠药这事，听医生的，自己可千万别乱动。

便秘：马桶上坐到腿麻

快一半的孕妈都会遇到这个问题，别提多难受了。为啥会这样？一个是你身体里的激素让肠道变懒了，另一个就是肚子大了，压着直肠，上厕所使不上劲。

这事儿不能硬来，得靠巧劲。

• 主食里加点粗粮，蒸红薯、玉米，或者糙米饭，比光吃白米饭强。

• 运动得跟上。只要身体没啥特殊情况，每天吃完饭慢慢溜达半小时。

• 一有便意就去，别憋着。但记住啊，蹲马桶别使劲硬挣，也别蹲太久，这个习惯很不好。

• 补铁补钙的片剂可能会加重便秘，可以下次产检的时候问问医生，看看能不能调整。

尿频：恨不得住在厕所

刚怀孕时跑厕所，是因为激素变化让你代谢快了。到了孕晚期，那是纯粹被宝宝的头给顶的，膀胱就那么点地儿，存不住尿。

这个真没法根治，只能习惯它。

• 咖啡和浓茶先放一放，那玩意利尿，你喝了更想跑厕所。

• 睡前一两个小时就别喝水了，不然一晚上光折腾了。

• 小便的时候身体稍微往前倾，尽量把尿排干净点。

• 凯格尔运动可以做起来，就是小便到一半突然憋住，用到的那个肌肉群，平时多练练，对后面顺产也有好处。

• 要是小便疼，或者发烧了，别扛着，赶紧去医院查查。

腿抽筋：睡梦中突然疼醒

那种滋味真是谁疼谁知道。正做着梦呢，小腿肚子猛地缩成一团，硬得跟石头似的。

这时候别慌，也别乱动，听我的。

• 马上坐起来，把抽筋的那条腿伸直，脚尖使劲往膝盖方向勾。自己够不着就喊老公帮忙掰。

• 缓过来之后，慢慢屈伸几下腿，再用手揉揉小腿肚，把肌肉彻底揉开。

• 平时别走太多路，站太久，腿累了就容易抽筋。

• 睡觉的时候腿下面垫个枕头，稍微抬高一点，能舒服很多。

• 要是腿一直抽，还肿得厉害，发红发烫，这就不是小事了，得去看医生。

水肿：鞋子硬是挤不进去了

到了孕晚期，超过三分之二的妈妈脚踝都会肿，原来的鞋根本穿不进去。

这是增大的子宫压住了血管，血液回流不顺畅。别担心，生完孩子，排几次汗，上几趟厕所，肿就消了。

• 坐的时候把脚垫高，二郎腿千万别翘，那会加重血液循环不畅。

• 鞋和袜子都穿宽松的，紧身裤也先收起来吧。

• 吃的饭少放点盐，清淡点。

• 睡觉尽量左侧卧，有助于减轻对下腔静脉的压迫，还是那句话，以你舒服为准。

• 特别提醒：如果肿得特别快，或者脸和眼睛都肿了，这可能是先兆子痫的迹象，一分钟都别耽误，赶紧去医院。

说到底，孕育生命这十个月，咱们身体经历的是一场硬仗。大部分不适，都是宝宝在提醒我们他的存在，生完就好了。