孕期拼命补营养？过来人告诉你：真的没必要！

怀孕之后，有超过95%的孕妈妈被长辈“洗脑”：一人吃，才能两人补！

家里的长辈轮番催吃饭、劝喝汤，生怕孕妈妈的营养跟不上，委屈了肚子里的胎宝宝。很多孕妈妈，即便是孕吐反胃、肠胃胀气，也会秉着为宝宝好的原则，硬着头皮多吃几口。

各种滋补的汤水、营养品，和高糖水果轮番安排。长辈总觉得，孕妈妈吃得越多，宝宝才能长得越健康。可实际上呢？这都是长辈的无稽之谈，孕期盲目猛补，才是最坑人的。

这可不是危言耸听，孕期过度进补不仅没有用处，反而还会伤害孕妈、胎宝宝的健康，增加后续分娩的风险。真正的孕期养胎，和多吃其实没有什么关系。

多吃≠长胎，只是单纯长肉

现在怀孕、养胎、分娩都讲究科学，从孕期的营养学出发，早就已经推翻了“孕期多吃长胎”的说法。

孕妈妈必须得明白：胎儿发育，吸收的是优质营养，可不是每餐食物的数量和热量，这个核心逻辑别搞反了。

尤其是孕早期的时候，胎儿还处于初步分化阶段，发育速度相对缓慢，所需的营养自然也不要太多。正常的家常三餐，就完全可以满足孕早期的胎宝宝发育，根本不需要额外的加餐，更别说疯狂的滋补了。

就算是怀孕进入中晚期，胎宝宝的发育提速，也只是小幅度的补充就行，绝不是很多长辈所说的无节制吃喝。

那些顿顿大鱼大肉、浓汤不断的孕妈妈，看似是在给身体补营养，实则摄入的都是油脂、糖分。

到头来，这些无效热量只会成为赘肉，堆积在孕妈妈的身上，胎儿根本无法吸收。最终的结果只有一个，就是孕妈妈的体重开始暴涨。

营养过剩的危害，孕妈妈得早知道

直到现在，很多孕妈妈还是只知道孕期营养不足会影响胎儿发育，却全然不知营养过剩也是有危害的，而且更大、更隐蔽。

结合临床数据，绝大多数的妊娠期并发症，都和孕期盲目的进补、饮食失衡脱不开关系。非怀孕的健康人士，长期吃高油、高糖和高热量的食物身体都吃不消，何况本身代谢就比较缓慢的孕妈妈呢？

妊娠期孕妈妈检查出来的“三高”问题，都是吃出来的！一旦发现这些问题，那孕妈妈接下来的怀孕之旅，就会变得格外煎熬。不仅要开始严格的控制饮食，而且还得频繁产检，整个孕期的状态都会被影响。

最现实的是，孕期吃出来的这些赘肉，生产之后都会变成顽固性的脂肪，就好像焊在妈妈身上，恢复得可能性几乎为零。

按需进补，才是孕期最好的养胎技巧

1、先吃肉再喝汤

既然躲不过长辈投喂的老母鸡汤、猪蹄汤，那就用正确的方法接受这份关心，也是可以的。

想把这些大补汤变废为宝，最好的方法就是得明白：汤里90%的营养都留在肉里，肉汤里反倒是长肉的无效脂肪。

所以，孕妈妈要跟家里的长辈商量，每次喝汤之前先把上面的油花撇干净，然后吃完汤里的鸡肉、排骨、瘦肉之后，再喝小半碗清汤。

2、用拳头计量法控制饭量

担心自己吃得太多长胖，很多孕妈妈开始研究食材的热量，再运用到复杂的孕期食谱中。

说实话，孕妈妈这种做法太麻烦了，根本没必要。最简单的办法，就是直接把自己的手当标尺，每顿主食吃1个拳头的量，绿叶菜是2个拳头的量，优质蛋白吃1个手掌心的量就好。

到了孕中晚期，很多孕妈妈饥饿感强烈，那就把主食加到1.2个拳头。至于其他的蔬菜、蛋白，不用刻意多添加。

3、水果换成低糖小份装

很多孕妈觉得水果有营养，孕期宁可不吃主食，也会把水果安排到位。更夸张的是，很多孕妈直接把水果当正餐。

问题是，一天抱着半个西瓜、一大串葡萄狂炫的孕妈，别忘了这些水果中的糖分有多高。不知不觉中，摄入的糖分就会超标，反倒会诱发妊娠期血糖问题。

试着把水果换成草莓、蓝莓、小番茄这种糖分低，个头小的水果。依旧是用拳头当衡量工具，每天只吃一个拳头的分量，而且得放在两餐之间吃。

写在最后：长辈想让孕妈妈孕期狂吃养胎的想法是好的，但大家得要从实际出发，盲目狂吃最后受罪的，还是孕妈妈自己。因此，孕期还是得要学会正确的吃东西，这样自己和胎宝宝才能少受罪。