含钙最高的食物排行榜一览表(吃什么补钙效果最好最快)
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含钙最高的食物排行榜一览表(吃什么补钙效果最好最快)
发布时间：2023-09-05 来源：好妈妈育儿网 标签: 含钙高的有哪些食物
含钙高的食物排行榜上有海带、芝麻、虾皮、乳酪、芥菜等，补钙的方法根据缺钙的程度而定，轻度的可以在日常饮食中多吃含钙的食物、多晒太阳也有助于维生素D的生成维生素D可促进钙的吸收，中度甚至重度的可以在医生的指导下口服葡萄糖酸钙口服液或钙片，此外，要想最快最好的补钙，可以多吃一些奶制品、豆制品、贝壳类等食物。
含钙最高的食物排行榜一览表
钙是人体必需的营养元素，尤其骨骼和牙齿里面的含钙多，如果缺钙会造成骨质疏松，容易骨折，牙齿容易脱落，它还会参与神经肌肉的生理过程，作为神经肌肉兴奋收缩的偶联因子，当血液中钙缺乏时，神经肌肉兴奋性增高，肌肉收缩，甚至抽搐，所以说平时适量补钙是很有必要的，要通过食物补钙的可以了解一下食物中含钙量的排名：
| 含钙量排名 | 食物名称 | 食物介绍 |
| 1 | 海带 | 海带的含钙量丰富，每100克含钙量为1177毫克左右，是人类摄取钙、铁的宝库，海带不仅含钙量高，铁元素同样也很丰富 |
| 2 | 芝麻 | 芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，每100克含钙量为1170毫克左右，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便 |
| 3 | 虾皮 | 虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍，每100克含钙量为991毫克左右，它可以预防老年骨质疏松症 |
| 4 | 乳酪 | 每100克钙含量为659毫克，乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力，并且加快人体代谢，使肌肤更加健美 |
| 5 | 芥菜 | 芥菜在蔬菜中的含钙量，算得上是不能疏忽的功臣，每100克钙含量为294毫克，除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳等作用 |
| 6 | 海参 | 每100克钙含量为285毫克，俗话说“陆有人参，水有海参”，中医认为，海参可以补肾、养血，营养和食疗价值都非常高 |
| 7 | 紫菜 | 每100克含钙量为264毫克，紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力 |
| 8 | 木耳 | 黑木耳口感脆嫩，具有很好的清肠功能，木耳含钙量很高，每100克钙含量为247毫克，黑木耳口感脆嫩，具有很好的清肠功能，木耳含钙量很高，经常给孩子食用也能加强免疫力 |
| 9 | 黑豆 | 在含钙量方面，黑豆是豆类食物中的佼佼者，每100克钙含量为224毫克左右，它还含有人体需要的全部8种必需氨基酸，以及丰富的锌、铜、镁、硒等微量元素 |
| 10 | 牛奶 | 每100克钙含量为104毫克左右，牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 |
补钙的方法根据缺钙的程度而定，轻度的可以在日常饮食中多吃含钙的食物、多晒太阳也有助于维生素D的生成维生素D可促进钙的吸收。而中度甚至重度的可以在医生的指导下口服葡萄糖酸钙口服液或钙片，或遵医嘱，静脉注射葡糖糖酸钙。
吃什么补钙效果最好最快
要想最快最好的补钙，可以多吃一些奶制品、豆制品、贝壳类等食物，其中奶制品包括鲜奶、酸奶，豆制品包含豆奶、豆腐、豆浆，贝壳类的有牡蛎、蛏子、蛤蜊，另外瘦肉、黄豆、芝麻酱等的这些食物中也含有大量钙离子，之所以这些食物能最快最好的补钙，是因为这些食物中含有丰富的钙离子或维生素D，这些营养物质很容易大量的被人体摄取并吸收，以补足机体所需的钙量。
中国营养学会推荐成人钙的摄入量为800mg/d，50岁以上成人1000mg/d，最高可耐受2000mg/d。过量摄入钙可能产生不良作用，如高钙血症、高钙尿、血管和软组织钙化、肾结石相对危险性增加，高钙膳食还可明显抑制铁、镁、磷的吸收及降低锌的生物利用率，所以补钙一定要适量。