备孕饮食怎么安排(附应该吃什么、什么不能吃一文知晓)

备孕期间需要多加注意从多方面进行调理，要为了生下一个健康安全的孩子做出考虑，饮食是一个方面。应该做到营养全面、均衡，可以多吃含健康脂肪类食物、含维生素A类食物、叶酸(维生素B9)、含维生素E类食物、含锌的食物等等。当然也是有很多禁忌的，尽量少吃腌制、油炸、含糖分比较高的食物，尽量不要接触咖啡因。

备孕饮食怎么安排

一说到备孕饮食，补充营养，准妈妈仿佛掉进了元素周期表中，钙镁锌铁维生素……

确实，从卵子的成长到排出，从受精卵的结合到胚胎着床，以及胚胎安稳地扎根，都需要准妈妈的身体保持在一个健康稳定的状态，而这种状态的保持，离不开各种元素的均衡补充。

对于准妈妈来说，如果吃不对，吃不好，小到会延长备孕时间，大到可能影响胎宝宝健康。所以备孕饮食究竟怎么吃，这份备孕饮食红黑榜请收好！

备孕饮食总原则：饮食全面、均衡，不偏食

总体来说，准妈妈需要合理膳食、均衡营养。

怎么个合理、均衡法，可以参考健康膳食“金字塔”。

第一层是谷薯类食物，占比是最大的，提供能量。

第二层是蔬菜和水果，提供维生素和膳食纤维。

第三层是肉蛋奶，主要提供蛋白质、钙、脂肪、B族维生素和无机盐。

塔尖为适量的油、盐。

1、含健康脂肪类食物

比如三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、鳕鱼、鲭鱼、蛋黄、牛肉、核桃、亚麻子等。

美国一项新研究发现，不孕准妈妈体内omega-3脂肪酸偏低。而这些食物中的健康脂肪可调节准妈妈体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

2、含维生素A类食物

比如牛奶制品、鳕鱼、鸡蛋、胡萝卜、菠菜和南瓜子等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。

3、叶酸(维生素B9)

叶酸广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。在怀孕前，体内的叶酸浓度达到正常水平，可有效预防胎儿神经管发育畸形的发生。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

绿色蔬菜中的叶酸经过烹饪极易流失，建议补充单一叶酸片或含叶酸的复合维生素片。

4、含维生素E类食物

比如黄油等牛奶制品、肉、杏仁、葵花子、初榨橄榄油、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。

维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

5、含锌的食物

比如牡蛎、肝、奶酪、花生等。

有科学证据表明适当补充锌可以提高生育能力。推荐每天摄入8毫克即可，过犹不及。

1、避免辛辣食物

这类食物容易引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该少吃辛辣食物。

2、避免咖啡因食物

有证据表明，高含量的咖啡因可能会干扰生育能力。所以在备孕期间，准妈妈尽量少喝咖啡、茶及其他含咖啡因的饮料和食物。

3、避免罐头食物

这类食物含有很多添加剂，虽然对准妈妈没有什么大影响影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此备孕的时候就要有意识不吃哦。

4、避免高糖食物

备孕期间，尽量不要吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱。在怀孕后，医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。

5、避免腌制食物

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

6、避免酒精类饮品

偶尔一瓶啤酒或一杯葡萄酒可能不会影响准妈妈怀孕的机会，但一天喝两杯或更多可能会。

且酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，影响胎儿智力发育。所以准妈妈一定要戒酒，避免酒精对胎儿造成伤害。