产后坐月子怎样饮食,恢复得快又不容易落下月子病呢？

老话讲“月子亏了一生病”，产后坐月子对女人来讲是非常关键的，这时候不注意很容易落下月子病。很多宝妈都是因为坐月子的时候没有合理饮食，给身体留下病根，经常胃痛、贫血影响一辈子。

那么产后坐月子怎样饮食，恢复得快又不容易落下月子病呢？

琪琪在生完孩子之后，本人是很想去月子中心坐月子的，毕竟一条龙服务，坐月子比较省心。不仅有人帮忙带孩子，还有科学月子餐，营养丰富，最重要的是月子中心有各种塑形、瑜伽课程，能够帮助宝妈尽快恢复身材。

琪琪在怀孕的时候胖了30斤，这对于一个爱美的女人来说简直是个重磅打击，她想着在产后一定要迅速恢复身材。

本来已经定好了月子中心，但是婆婆死活不让去，说去那里就是浪费钱。说自己就能把她和孩子照顾得很好。

虽然琪琪想去月子中心，但是又怕破坏婆媳之间的和睦，无奈之下她选择听从了婆婆的建议。

但是婆婆做月子餐喜欢按照自己的想法来，虽然也是各种滋补的东西，但她不仅喜欢放各种调料，还总是在菜里放辣椒油，说这样吃才有滋味。琪琪吃完就胃疼，孩子吃了琪琪的母乳也是上火腹泻，减肥的效果没达到，身体还越来越差。

这下琪琪彻底火了，说什么也不听婆婆的了，连夜定了月子中心。不得不说，人家这个月子餐的安排科学合理，还会教一些带娃的科普小知识，而且月子期间还会有各种塑形课程，让琪琪身材焦虑的烦恼也没了。

坐月子还是要科学、合理的。那么坐月子到底应该怎样科学饮食呢？

广医三院临床营养科刘佳博士建议：产后补充营养要保护产妇的脾胃，多食用养气补血、疏肝通乳的食物，还应结合宝宝的大便性质调整饮食。

那要如何吃呢？我坐月子的时候，我医师表妹是这样建议我吃的，大家可以借鉴一下

月子第一周

月子第一周，对于宝妈恢复身体是很关键的一个阶段，这个阶段主要以补充体力和排恶露为主。但很多宝妈认为坐月子就应该多补补，这样才有奶水，就开始各种乌鸡汤、猪蹄汤，鲫鱼汤轮番上阵了。

但其实月子的第一周，不应该吃得太油腻。这时候喝大补汤、乌鸡汤什么的，反而容易导致乳腺不通，乳房胀痛。

月子的第一周可以适当地喝一些生化汤和姜红茶，帮助宝妈排恶露。只有恶露排干净了，产后恢复才会更快，而生化汤主要是以排恶露为目的，有助于产后恢复。

在饮食上，月子第一周还是要以清淡为主。比如说小米粥和红糖、糖水鸡蛋，馄饨等，这样食物比较容易消化，还可以起到养胃的作用，比较适合月子第一周的宝妈。

月子第二周

第一周合理饮食和调养的话，那么第二周宝妈的身体会好很多。这时候胃口也会增加，但为了预防贫血的发生，这时候可以适当地吃一些补血的食物，比如说猪肝、红糖水等。

在这个阶段，宝妈的身体活性明显增加，所以在饮食上可以多丰富一些。比如说除了粥以外，这个时候还应该适时地多进补一些汤水，比如说鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤等。但值得注意的是这种汤最好不要喝太多，而且，在煮这种月子汤的时候，建议把表面的油去掉。不要吃得太油腻，不然身体堆积多余的能量，对宝妈来说也是一种负担。

另外炖汤的时候不要添加过多的调料，比如花椒、大料、辣椒等。调料太多容易会吸收宝妈的钙锌，对宝宝不利。

月子三到四周

月子三到四周这个阶段，主要是以滋补和催奶为主。在这个阶段，宝妈的身体已经恢复很多了。可以吃一些家常的饭菜，在滋补的力度上也可以增加一些。

比如说甲鱼汤、燕窝、乌鸡汤这些可以安排上了。还是那句话，在喝汤的时候把表面的油水去掉，这样既能补充营养又能够起到催奶的作用，还不会让身体多余能量成为负担。

宝妈也可以适当地吃一些水果蔬菜，因为很多宝妈在这个阶段都会有便秘的困扰，那么这时适当吃一些水果可以缓解便秘。如果觉得有些凉可以煮熟了再吃。而且蔬菜水果营养跟上，会让宝妈的营养更加均衡和全面，对宝宝发育也是有好处的。

坐月子是女人一生当中的一个重要阶段，不论是顺产还是剖腹产，都是要坐月子的。而且这个时候一定要注意，在饮食上、生活上多计较一些。如果没有做好月子很容易落下病根，折磨一生。