经期可食用和禁食的水果清单公布！附经期饮食的注意事项

每个月总有那么几天，许多女性朋友都会感到身心俱疲，各种经期症状接踵而至。除了服用药物缓解之外，日常饮食也扮演着重要的角色。而水果，作为一种富含营养的天然食物，成为了许多女性朋友的经期“救星”，那么经期到底可以吃哪些水果呢?哪些水果又需要谨慎食用呢?今天就来跟大家聊聊经期可以吃的15种水果，以及一些关于经期饮食的建议。

经期可以吃的水果

经期可以吃的水果有很多，例如葡萄、荔枝、草莓、苹果、香蕉、橙子、柠檬、芒果、奇异果、火龙果、石榴、樱桃、蓝莓、西瓜等。这些水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于缓解经期不适，例如腹痛、情绪波动、疲劳等。下面将详细介绍几种常见的经期水果：

1、葡萄：缓解痛经

葡萄富含钾、镁等矿物质，可以帮助缓解经期腹痛，还能补充流失的能量。葡萄中的抗氧化剂也有助于改善血液循环，促进新陈代谢，减轻经期疲劳感。

但需要注意的是，葡萄属于凉性水果，体寒的人群要适量食用。

2、荔枝：补充气血

荔枝是典型的温性水果，富含维生素C和铁元素，可以帮助补充经期流失的血液，改善贫血，缓解经期乏力。

但需要注意的是，荔枝属于高糖水果，糖尿病人要谨慎食用。

3、草莓：促进血液循环

草莓富含维生素C和抗氧化剂，可以促进血液循环，缓解经期头痛、头晕等症状。草莓中还含有丰富的铁元素，可以帮助改善贫血。

但需要注意的是，草莓属于寒性水果，体寒的人群要适量食用。

经期需要谨慎食用的水果

除了上面提到的可以食用的水果，还有一些水果需要谨慎食用，例如：

1、山楂：可能加重经期出血

山楂具有活血化瘀的作用，经期食用可能会加重出血量，因此建议经期尽量避免食用山楂。

2、榴莲：可能加重经期不适

榴莲属于热性水果，食用过多可能会加重经期不适，例如腹胀、腹痛等。

3、冷饮：可能导致宫寒

经期食用冷饮可能会导致宫寒，加重经期不适，因此建议经期尽量避免食用冷饮。

经期饮食的注意事项

1、饮食均衡

经期要保证营养均衡，避免偏食，可以适当多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，例如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜等。

2、多喝水

经期水分流失较多，要多喝水，补充水分，避免便秘。

3、少吃辛辣刺激食物

经期要少吃辛辣刺激的食物，避免加重经期不适。

4、避免过度劳累

经期要避免过度劳累，保证充足的睡眠，有利于身体恢复。

经期可以吃很多水果，例如葡萄、荔枝、草莓等，这些水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于缓解经期不适。但需要注意的是，每个人的体质不同，对水果的反应也不一样，建议根据自己的情况选择合适的水果。此外，经期也要注意饮食均衡，避免过量食用任何一种水果，以免造成身体负担。