首先明确啥是凯格尔运动
凯格尔运动，又叫骨盆运动
是1948年凯格尔医师发明
借由重复缩放骨盆肌肉以增强肌肉张力
用来锻炼骨盆处肌肉的一种运动方式
可治疗女性yin道脱垂及预防子宫脱垂
对于男性前列腺疼痛、前列腺炎
都有极大的帮助
最重要的是它真的可以增强男性性能力
增进性满足以及帮助减少早发性射精
那么它究竟该怎么做呢？
接着往下看
如何找到盆底肌
要做凯格尔运动
首先你要找到盆底肌
目前推荐两种方法哈
1、小便夹断法
你试试在排尿的时候
中断一下
届时用力收缩的肌肉就是盆底肌
2、吹气球法
在你用力吹气球是
会感觉到屁股部位有块区域在用力
这里就是盆底肌区域
正确的凯格尔运动图解
动作一
1. 作为初学者，平躺比较容易找到正确的用力
2. 紧缩骨盆肌肉，抬起胯部，保持5秒
3. 放松骨盆肌肉，放下胯部，保持5秒
动作二
1. 侧卧，双腿并拢，抬起手臂
2. 紧缩骨盆肌肉，打开膝盖，保持5秒
3. 放松骨盆肌肉，合拢膝盖，保持10秒
动作三
1. 平躺，脚掌相对合十
2. 紧缩骨盆肌肉，打开膝盖，保持5秒
3. 放松骨盆肌肉，合拢膝盖，保持5秒
动作四
1. 下蹲，双脚与肩同宽，双掌合十
2. 紧缩骨盆肌肉，抬起臀部，保持5秒
3. 放松骨盆肌肉，放下臀部，保持5秒
以上动作重复10次即为一组
每天做3-4组就能达到训练目的
坚持3个月以上就会有显著疗效
凯格尔运动的注意事项
1、发力方向不对
凯格尔运动不是上提收缩盆底肌
而是向下发力
向上发力不仅起不到训练效果
反而压迫和拉伸盆底肌使症状恶化
2、不该参与的肌肉发力
盆底肌收缩时
腹部、大腿、臀部等部位不要收缩
3、训练强度过高
不是训练做的越多，效果就越好
有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上
过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛
Ps：开始运动时，记得排空尿液哦！不然会......
任何事情都不是一蹴而就的
美国宾夕法尼亚州家庭医药专家
詹妮弗·伯恩斯博士研究发现
连续3个月每天两次凯格尔训练
再结合戒烟、减肥和限酒等生活方式
ED患者的病情能明显得到改善
让男人重新找回自信