十大减肥粗粮排行榜 减肥吃粗粮还是细粮

发布时间:2023-05-23

女性在备孕期间饮食营养要均衡,这样宝宝才能健康成长和发育,而对于身体比较胖的女性来说,为了降低妊娠糖尿病、高血压等疾病的风险...

女性在备孕期间饮食营养要均衡,这样宝宝才能健康成长和发育,而对于身体比较胖的女性来说,为了降低妊娠糖尿病、高血压等疾病的风险,一般医生会建议这类女性先减肥再受孕。从饮食的角度来说,不仅要吃得营养健康,而且还要营养均衡,避免暴饮暴食,导致体重增加,下面整理了适合减肥期间吃的粗粮等食物,一起来看看吧。

减肥粗粮排行榜介绍

十大减肥粗粮排行榜

减肥期间可以吃一些粗粮食物,粗粮不局限于谷物,也包括薯类、杂豆类,日常生活中常见的包括蔡麦、糙米、薯类、小米、甜玉米、魔芋、燕麦、荞麦、黑米、粳米等,这些食物当中的膳食纤维含量比较丰富,而且热量含量相对较低。为了让大家对减肥食物有更多了解,下面介绍越吃越瘦的10大减肥粗粮排行榜单:

1.藜麦

藜麦是一种高蛋白、低碳水、营养物质较全面的淀粉类食物,同时也含有丰富的膳食纤维,会增强人们饱腹感,它还可以促进胃肠蠕动。所以对于减肥的人群来说,蔡麦是一种不错的选择。相比传统的白米白面,蔡麦中碳水化合物的含量更低,但是它的纤维素、蛋白质和矿物质的含量更高。吃蔡麦有助于控制血脂、血糖、帮助减肥、促进肠道蠕动通便等等。推荐大家食用蔡麦轻食沙拉,一把藜麦,加上各色蔬菜、坚果等配料,即可做成色泽诱人的蔡麦沙拉。

2.糙米

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米,由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与大米或者是其他的精白米面相比,实现了稻谷的全营养保留,糙米的热量很低,并且其中含有大量的膳食纤维摄入充足的现象,是纤维可以增强饱腹感,从而抑制食欲,减少外来食物的摄入量。另外糙米当中含有丰富的微量元素以及身体所需的氨基酸,不仅可以加强身体的代谢效果,对于调节血糖也能够带来一定的辅助作用。不过糙米适口性、蒸煮性、消化性较差,可以选择糙米粉,用热水冲调后即可食用,不仅口感更好,而且食用也很方便。

紫薯有不错的减肥功效

3.薯类

吃杂粮能减肥,红薯、紫薯都是减肥人士喜爱的食物,其实薯类食物的减肥功效都不错,是减肥的最佳食品之一。像根茎类的红薯、紫薯、山药、土豆,都属于含有丰富膳食纤维的全谷类食物,是适合减肥吃的薯类粗粮。薯类食物由于含有比较多的不可溶性和可溶性膳食纤维,有助于增加饱腹感,减轻饥饿感,而且可以延缓里面淀粉的吸收,对于减肥期间饮食的控制有很好的益处。

4.小米

小米又被称为粟米,是养生佳品,适当用来代替主食食用,还有一定的辅助减肥的作用。相对大米来说,小米中的膳食纤维含量较高,可以增强饱腹感,但是小米的热量比大米略高,需要注意不可过多食用,以免造成热量摄入超标,不利于减肥。减肥可以吃小米,小米中富含多种营养物质,如膳食纤维、多种维生素,可以提供身体所需要的营养,改善消化系统功能、保护胃肠黏膜,具有养胃的作用。减肥期间多注意饮食的搭配,少量多餐,吃饭时细嚼慢咽。

5.甜玉米

玉米是一种适合减肥吃的杂粮,玉米的热量及碳水含量很低,可食用部分的100克玉米的热量是112大卡,碳水化合物含量为18.7克,要注意是水果甜玉米,不是糯玉米,计算热量也不是整根算的,而是玉米粒的重量和热量。玉米是世界三大粮食之一,维生素含量非常高,适量把玉米当做主食吃,可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用。但不建议一天三顿都用玉米作为主食,因为玉米本身是比较难消化的食物,常吃多吃很有可能引起肠胃部的不适;而且玉米缺少色氨酸和赖氨酸,而这是两种人体必需的氨基酸。

6.魔芋

魔芋是生活中常见的一种食材,富含葡甘聚糖、膳食纤维、多种微星元素,还含有一定星的淀粉,营养价值丰富;由于魔芋富含葡甘聚糖,此物质在体内会膨化,食用后会产生一定的饱腹感,从而适当降低食欲,有一定的辅助减肥效果;此外,魔芋富含膳食纤维,可以促进胃肠道蠕动,加速体内新陈代谢,分解脂肪,可以起到减肥的作用。魔芋也含有一定量的淀粉,过食也可能会导致肥胖,搭配其它蔬菜和肉类共同适量食用。

7.燕麦

燕麦是属于生活当中比较常见的一种粗粮,当中所含的热量是比较低的,纤维素含量比较高,有促进胃肠道蠕动的作用,可以预防便秘,在消化过程中直接吸附肠壁多余的脂肪,抑制肥胖和脂肪瘦身的效果非常好。而且燕麦的饱腹感很强,代替主食吃可以减少其他食物的摄入,进而降低热量、脂肪的摄入,是有减肥功效的十大粗粮之一。减肥期间燕麦可以代替主食吃,早餐、午餐、晚餐吃都是可以的。

8.荞麦

荞麦面属于粗粮,是减肥最好的粗粮排名前十,减肥的话可以做成面条、馒头、饼等,作为减脂餐代替主食来吃。荞麦面中含有可溶性纤维素、蛋白质及各种维生素,升糖指数不高,热量低,饱腹感强。可促进人体新陈代谢,减少脂肪堆积。在减肥期间作为代餐可达到良好的瘦身效果。葬麦面虽有利于减肥,也不能长期吃,长期吃可能会造成消化不良、营养不良等。买购健康编辑建议荞麦面搭配丰富的水果蔬菜及优质蛋白,低油低盐低脂,保持饮食均衡。

9.黑米

黑米是一种药、食兼用的特殊糙米,黑米中富含大量膳食纤维,易出现饱腹感,消化速度也比较慢,会减少其他食物摄入,所以能起到一定的减肥效果。减肥时可将一种或几种杂粮混合食用,黑米和哪几种杂粮搭配健康又减肥?早、晚餐可食用燕麦黑米糯米粥、黑芝麻黑米黑豆豆浆、荞麦黑米糙米米浆等,午餐、晚餐可食用玉米红薯饭,或荞麦、红米、黑米、燕麦、糙米混合而成的五谷杂粮饭等。

10.粳米

粳米是粳稻碾出的米,是一种粗粮食品,粳米的米粒粗而短,呈椭圆形。粳米可作为日常吃的米,滋补身体的效果比较好;也可用粳米代替部分大白米饭作为主食,饱腹感会更强,有助于限制总热量的摄入,有助于减肥。做饭时,淘洗粳米的次数不宜太多,1-2次即可,淘太多遍,其中的营养反而会流失。用粳米煮粥时,不建议放碱,防止破坏其中的维生素B。

以上就是十大减肥粗粮榜单了,主要依据各种粗粮的营养、所含膳食纤维、热量、碳水化合物含量、饱腹感、网友评论等相关信息,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。上面所提到的粗粮,都有帮助减肥的功效,但还是要注意饮食和营养的平衡。另外,合理运动也有利于身体健康,能真正意义上达到减肥效果。

减肥吃粗粮还是细粮

减肥期间吃粗粮和细粮都可以的,相对来说,吃粗粮比细粮对减肥帮助更大,粗粮的纤维丰富,相比于细粮,吃少量粗粮就会有饱腹感,对控制饮食有很大帮助。另外粗粮加工的次数少,像矿物质、维生素这些营养成分保留得较多,并且有的粗粮蛋白质含量也比较高,可以补充人体所需营养物质。

通常粗粮可以促进胃肠蠕动,利于消化,还能降低高血压、糖尿病、肥胖症的风险,在吃同样多主食的情况下,粗粮可以供给身体更多的能量,尤其适合减肥期间的人群。因此,对于减肥你者来说,建议粗粮、细粮搭配着吃,适当吃一些粗粮对控制饮食、补充身体营养,更有利于成功减肥。

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