十天吃水煮菜瘦30斤(减肥三餐合理搭配原则)

现在都以瘦为美，很多姑娘为了瘦会采取很多方法，比如吃水煮菜，网上一直流传着十天吃水煮菜瘦30斤的说法，其实真的尝试过减肥的人应该知道这种说法太夸张，不仅不会瘦这么多，而且就算瘦了，只要一恢复正常饮食就会反弹回来。

十天吃水煮菜瘦30斤

十天吃水煮菜瘦30斤是一种夸张的说法，想通过吃水煮菜的方式来减肥，其实也算是一种节食减肥，这种方法虽然比不吃要好一点，但是也很容易造成身体营养不良，毕竟蔬菜不能包含身体需要的所有营养。

这种减肥方法，如果真的能坚持下来，那么在十天内肯定是能瘦的，但是瘦不了30斤这么多，而且只要你一恢复正常的饮食，就会重新反弹回来。所以不太建议大家采用这种减肥方法，一是效果不好，二是伤身。

想要减肥而且持久，最好的方式就是通过运动，搭配合理的饮食，慢慢的减才行，减肥没有捷径的。

减肥三餐合理搭配原则

1、营养全面

减肥餐需要包含蛋白质、碳水、维生素这三种基本的营养物质，只有身体的营养物质不欠缺了，我们才不容易感觉到饿，早餐主要碳水、中午主要补蛋白质、晚上补维生素，一般来说这种三餐搭配是最容易瘦的。

2、倒金字塔吃法

减肥餐最好按照倒金字塔来设量，也就是早餐吃最多，之后两餐一次递减，这么做是因为人在早晨的时候消化能力是最强的，就算吃多了也不用担心会发胖，而到了晚上消化能力下降，最好少吃，而且吃的还要是容易消化的东西。

3、以蒸、煮为主

减肥餐大家都懂得，调料要少，蒸和煮是最好的烹饪方法，偶尔可以吃油煎的，用来补油，不然很容易便秘。